Hyvän mielen liikuntaa

Kun Seppo tuli taloon

Kuluva viikko on ollut kovin pentukoiran tuoksuinen sillä saimme perheen tuoreimman juniorin pitkän odotusajan jälkeen kotiin. Kaisa ja Gizmo sai seurakseen nuoren staffipojan Sepon.Mie ja Seppo

Seppo on ihana persoona, reipas, uskalias, utelias ja fiksu, pentu on oppinut 9 viikon ikäisenä jo mm. istu-käskyn. Miehän olen aivan hulluna tähän pentuun ja voisin vaan nuuskutella sen tuoksua päivät pitkät. On ollut myös positiivista huomata, että Sepon tulon myötä vanhemmat koirat on innostuneet leikkimään enemmän ja me käytiin ostamassa Kaisallekkin oma kongi kun neiti tykästyi niin kovasti nyt kyseiseen leluun. Aiemmin ei jostain syystä kelvannut mutta ihanaa nähdä Kaisa niin leikkisänä.

IMG_20151029_113924

IMG_20151029_113817

 Päivät täyttyvät karvakavereiden kanssa puuhailusta, yöt mennään vielä Sepon rytmissä ja päivällä käydään vanhempien koirien kanssa pitkillä lenkeillä. Kaisan kanssa me jatketaan sosiaalistamiskoirakoulua ja Sepon kanssa aloitetaan parin viikon päästä Ipana-kurssi.

Mie olen niin innoissani sillä koirien kanssa saan kokea paljon sellaista mikä jäisi ilman niitä kokematta, ne tuo sisältöä ja rakkautta elämään ja opettaa päivittäin uutta niin koirien erilaisista persoonista kun minusta itsestänikin.

kg

Hyvän mielen liikuntaa

Vietimme viikonlopun aikalailla autossa sillä haimme Sepon Keski-Suomesta kotiin ja ajomatkaa kertyi kiitettävästi. Olin jo varautunut siihen, että selkäni jumii ja kipeytyy reissun aikana joten ei tullut yllätyksenä, että kotiin palatessamme olo olikin todella jäykkä ja selässä tuntui ajomatkan aiheuttama rasitus.

Maanantaina mie kävin rauhallisilla kävelyillä ja joogasin ja tiistaiaamuna oli tarkoitus käydä uutta saliohjelmaa ohjatusti Minnan kanssa läpi mutta päädyimme vaihtamaan sen hierontaan. Tästä olen erittäin tyytyväinen, sillä aiemmin olisin saattanut vain puskea salitreenin läpi sen vuoksi kun se oli ennaltasovittu. Nykyisin mie maltan kuunnella itseäni ja kroppaani enkä pakota sitä toimimaan itseään vastaan. Monille on varmaankin tuttua se, että treenaaminen menee suorituspainotteiseksi helposti?

reissuunlähdössä

Mie mietin maanantaina tätä tulevaa viikkoa ja treenisuunnitelmaani. Aamukahvilla tuumasin itselleni, että harrastan tällä viikolla ns. hyvän mielen liikuntaa ja valitsen treenit oman fiiliksen ja erityisesti selän voinnin mukaan. Tämä on ollut hyvä päätös ja ajatus sillä unirytmit ei ole olleet säännölliset pennun tultua ja päivät ovat olleet aikataulujenkin kannalta erilaisia.

Mistä minun hyvän mielen liikunta muodostuu?

Mie olen käynyt tällä viikolla hölkkälenkeillä koirien kanssa, Kunnon Paikassa IISEE aero-tunneilla, joogassa ja tehnyt kotitreenejä. Fiilis on ollut hyvä pitkin viikkoa ja olen mennyt rennolla otteella, aina ei tarvitse puskea ja repiä täysillä.

Mie koitan löytää itselleni sopivan treenikombon, jossa treenaamisella ei ole liian hallitseva asema arkielämässä vaan se sulautuu sujuvasti osaksi arkea. Päivien kulku on sen verran erilaista, ettei joka päivälle voi vaan tehdä tiukkaa lukujärjestystä. Enkä mie halua tehdä sitä! Säännöllisyys on mulle tärkeää ja mielekkyys treenaamiseen pysyy yllä senkin avulla mutta tekemisen kohde voi muuttua.

mie

Tällä viikolla mie olen nauttinut tästä vapaudesta ja fiilispohjalta tekemisestä ja saanut lisäintoa omasta halustani tehdä. Pohdiskelin, että ehken tämä elämäntapamuutos on jäsentynyt sen verran vahvasti mieleeni, että halu tehdä asioita tulee pakottamatta.

Kelit on suosineet lenkkeilyä ja ajatus on kulkenut kirkkaana metsäpoluilla. Kotitreenit ovat tuntuneet mielekkäiltä kun kolme karvaista kaveria auttaa vieressä vuorotellen ja jälleen ilostuin siitä kuinka esimerkiksi oman kehon paino ja vastus riittää tuomaan sen hyvän fiiliksen mukanaan. Mieli ja kroppa rentoutuu fyysisen rasituksen myötä. Yksinkertaista ja helppoa, rennon letkeällä fiiliksellä!

Mikä on sinun hyvän mielen liikuntaa?

Urban Training Arctic Circle vol. 2- tapahtuma 26.9.2015 Rovaniemellä


Treeniä pitkin ja poikin Rovaniemeä 

Osallistuin eilen Rovaniemen Liikuntakeskus Kunnon Paikan ja Wellness Loungen yhteisvoimin järjestämään treenitapahtumaan ja siitähän pitää kertoa lisää ja kuvien kanssa! Pääjärjestäjien lisäksi tapahtumaa oli tukemassa liuta muitakin paikallisia yrityksiä.

miejagizmo

Olin aivan täpinöissäni ja hieman jännittynyt lähtiessäni lauantaiaamuna kohti Kunnon Paikkaa. Olimme saaneet aiemmin viikolla sähköpostiin infot aikatauluineen ja ohjeistuksineen mutta sellainen pieni innostuksen tuoma lepatus vatsanpohjassa tuntui mukavalta! Hyvät fiilikset senkun vain vahvistuivat kokoontuessamme aulaan lähtöä varten kun nauru ja puheensorina täyttivät tilan.

Ennen lähtöä meistä osallistujista otettiin teemaan sopivia kuvia Kunnon Paikan tiloissa. Kuvien oton jälkeen lähdimme kävelemään porukalla kohti treenipisteitä, jotka ohjaajamme olivat suunnitelleet meille pitkin Rovaniemen keskustaa ja sen läheisyyttä.

Kuva: Jouni Teittinen
Kuva: Jouni Teittinen

Ensimmäinen pysähdyksemme oli Valdemarin rannassa, jossa nostimme sykkeitä ja hikeä pintaan ohjatulla alkulämpällä. Ohjaajat saivat lisättyä innostusta mutta myös korostettua treeniin keskittymisen tärkeyttä. Hyvä fiilis, keskittyminen omaan tekemiseen ja hyvin koottu treenikokonaisuus – tällä kombolla pääsee jo pitkälle.

marssimassa

valtsunrannassa

alkulämppää

alkulämppää2

Valdemarin rannasta matkamme jatkui kohti keskustaa ja Kirkkolampea. Tässä alla olevassa kuvassa marssitaan Seijan ohjeistuksen mukaisesti ja oikeaoppisesti jonossa Vanhaa siltaa pitkin. Jos käyttäisin blogissani hymiöitä niin tähän kohtaan kuuluisi naurunaama! Treenipisteiden välillä teimme erilaisia liikkeitä, jotta pysyisimme lämpimänä ja tämä meän letka vaikutti herättävän huomiota, enkä ihmettele sillä sen verran värikkäästi pukeutunut porukka oli!
vanhallasillalla

kirkkolammella

Kirkkolammella treenattiin ryhmissä ja pareittain. Paritreenissä punnerrettiin ja ryhmissä treeni muodostui mm. vatsalihaksista ja kyykkäämisestä. Kuten kuvista näkyy, maisemat eivät olleet yhtään hassummat ja syyslauantai näytti meille syksyn hyviä puolia.maisemaa

koira

Kirkkolammelta jatkoimme matkaa Ounasjoen varrella sijaitsevan kesäteatterin näyttämölle. Tästähän se riemu repesikin! Treeni muodostui kolmesta viiden minuutin mittaisesta rupeamasta, jonka aikana meidän piti juosta ylämäen kautta katsomon rappusille ja tehdä takadippejä, punnerruksia ja porrastreeniä niin monta kierrosta kun jokaiseen viiteen minuuttiin pystyi. Riina tsemppasi meitä ja porukka veti hurjalla tahdilla tasahyppyjä, hyvä tytöt ja pojat!!

näyttämöltä3

näyttämöllä

näyttämöltä

näyttämöllä4

Porrastreeniosuuden jälkeen siirryimme Cafebar 21:sen takapihalle joogaamaan ja venyttelemään musiikin tahdittamana. Oli hienoa kun 21sen väki oli mukana järjestelyissä, meillä oli hyvä paikka venytellä ja nautiskella auringonpaisteesta.

loppulämpät

21sentakaa

Mahtava Urban arctic training day Vol. 2 päättyi Sampoaukealle, jossa Riina tanssitti meitä…

tanssi

…ja tapahtuman loppuhuipennus oli treeniporukan välinen battle!battle

Lisää tällaisia tapahtumia!

Oli todella mukavaa kun ihmiset ovat välittömiä ja avoimia, sain pitkästä aikaa kokea sellaisen yhteisöllisen fiiliksen. Eilinen oli melkoisen motivoiva päivä, kiitos siitä tapahtumanjärjestäjille! Arvostan sitä kun paikalliset yrittäjät yhdistävät voimavaransa ja lopputuloksena syntyy hyvää fiilistä ihmisille, ilmaiseksi! Yksi tämän blogin hyviä puolia on se, että pystyy välittämään omia kokemuksia ja tietoa paikallisista tapahtumista.

Käykäähän ihmeessä muuten tutustumassa Wellness Loungen toimintaan, sieltä löytyy Seijan ohjaamana mm. kehonhuoltoa, yin-joogaa sekä wall training- tunteja. Treenien lomassa ehdin vaihtaa Seijan kanssa muutaman sanasen joogaan ja kehonhuoltoon liittyen ja odotankin innolla, että pääsemme yhdessä kokeilemaan tätä harjoitusmuotoa, joka siis tapahtuu seinällä apuvälineiden avulla. Olen kuullut paikallisilta kehuja wall training-tunneista ja täytyyhän se käydä kokeilemassa itsekin!

Tämä muutaman tunnin hikinen rupeama innosti jälleen treenaamaan enemmän ulkona ja tästä inspiroituneena ensi viikolla onkin tulossa enemmän ulkotreenejä. Me ollaan todella onnekkaita kun näitä erilaisia teemapäiviä ja tapahtumia tarjoillaan meille näin.

Minkälainen sun tuleva treeniviikko on?

Kuvat Juha Lehmonen/ Wellness Lounge Oy

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa

Kun löysin joogan

Syksy, ruskanvärit ja rakkautta ilmassa

Syyskuu on ollut antoisa kuukausi, olen saanut viettää aikaa läheisten ihmisten parissa ja mikäs sen antoisampaa. Viimeinen puolitoista viikkoa hujahti silmissä rakkaan isosiskon seurassa ja voi sitä lisävuosien määrää mitä tällä nauramisella ollaan kerrytetty! Lähtöhalit meni tietysti vetistelyksi, kiitos Jaana ihanista hetkistä ja muistoista! Love you!

Vietimme isosiskoni polttarijuhlia viime lauantaina ja some täyttyi jo vkonloppuna kuvista mutta  haluan jakaa blogin kautta myös muutaman muiston. Takana on unohtumaton viikonloppu ja haluan vielä tätä kautta kiittää kaikkia taustavoimia ja järjestelyissä mukana olleita.

mie ja jaana

doris

12004033_10153780645373287_7420082756709738390_n

Mie ja jooga

Sitten blogin aiheeseen: joogaan.  Jooga ei ole todellakaan ollut kohdallani rakkautta ensisilmäyksellä. Mielikuvani joogasta oli harmoninen, tasapainoinen ja kevyt, rauhallinen tekeminen kiireettä ja sulassa sovussa oman kehoni kanssa.

Ensimmäinen joogailukertani oli astangajoogaa. Olin aloittanut muutama vuosi takaperin salilla käymisen ja koitin motivoida itseäni erilaisin liikuntamuodoin. Muistan kun ilmoittauduimme yhdessä vanhan koulukaverini Annan kanssa astangajoogakurssille ja intoa puhkuen lähdimme joogasalille ensimmäiselle tunnille. Useamman syksyn ajan muistan innostuneeni joogan aloittamisesta mutta en ehtinyt ilmoittautua kursseille mukaan sillä ne täyttyivät niin nopeasti.

kuksajareinot

Ohjaajamme oli pienikokoinen, aurinkoinen tyttö, josta huokui ilo ja energisyys ja muistan kuinka hieman jännittyneenä etsi maton ja paikkani salista. Jo ensimmäisellä astangajoogatunnilla huomasin, että ensinnäkin, pohjakuntoni ei riittänyt astangaan millään. Puhkuin naamapunaisena jo ensimmäisten asanoiden kohdalla ja koitin keskittyä jännittämään esimerkiksi tutisevia käsiäni riittävästi samaan aikaan kun ohjaajamme kehoitti meitä rauhallisella äänellä rentoutumaan ja sulkemaan kaikki ikävät tuntemuksemme pois mielestämme…itse pystyin siinä kohtaa vaan ajattelemaan, että rentous ja flow on kaukana tästä kun hiki otsalla koitin pysyä perässä.

Ja tietenkin tein pikaisia silmäyksiä muihin osallistujiin ja huomasin nopeasti ettei minulle tullut yhtään sen parempi fiilis verratessani itseäni vielä muihin, mie kun näin mun varpaat mutta en yltänyt niihin ja aurinkotervehdyksetkin jäivät miltei ajatuksentasolle. Toiseksi, en päästänyt itseäni edes rentoutumaan sillä yritin vain olla yhtä notkea kuin ohjaaja ja vertasin itseäni muihin. Tähän muuten eräs joogaohjaaja ystäväni,  totesikin hyvin, että jooga ei ole notkeuskilpailu vaan hetki joogaajaa itseään varten. Kolmanneksi, alaselkäni kipeytyi kovasti sen sijaan, että olisin saanut kipuihin apuja. Jälkeenpäin ajateltuna, minun olisi kannattanut aloittaa lempeämmin.

kuksa

Tästä lyhyenä loppuyhteenvetona se, että ensimmäiset kosketukseni joogaan eivät olleet silloisen fyysisen kuntoni vuoksi positiivisimmat mutta kyseinen astangajoogakurssi kuitenkin jätti kiinnostuksen elämään mieleeni.

Kuluvan vuoden aikana olen tutustunut eri joogatyyleihin, sillä halusin löytää itselleni sopivan tyylin joogata. Mietin, että varmasti saisin apuja kieron selkäni, löysien, yliliikkuvien nivelieni ja erimittaisten jalkojeni toimivuuteen. Onko teillä muuten jotain tällaisiä fyysisiä haasteita, joita keho nakkaa teidän eteenne?

lehtiä

Olen jo bloggailun alkumetreillä kertonutkin, että tähän asti harrastusrytmini on sanellut alaselkä/lonkat, jotka ovat tuoneet lisää haastetta sekä jopa estäneet liikkumisen.  Nykyisin yksi tärkeimmistä omista treenaamistavoitteistani onkin kivuttomuus ja notkistuminen. Esimerkkinä huonoimmista aamuistani tapaus vaikkapa kenkien jalkaan laitto. On ihanaa saada kengät jalkaan niin, että pystyt kumartumaan esimerkiksi solmimaan kengännauhat, puhumattakaan sukkien jalkaan laittamisesta! Nämä perustoimet tuottavat toisinaan hankaluuksia.

Astangajooga oli tosiaan kohdallani turhan haastavaa fyysisesti joitakuita vuosia takaperin ja olisi ihan mielenkiintoista kokeillakkin nykyisellä kunnolla astangaa uudelleen. Tarkoitukseni ei ole esittää astangaa negatiivisessa valossa vaan kerron omakohtaisen kokemukseni ja joogan haastavuuden taustalla vaikuttaneita syitä. Vinkki vitosena totean, että menkää ihmeessä kokeilemaan eri joogatyylejä ja etsimään sieltä omanne!

paivankakkarat

Yin-jooga

Olen käynyt tutustunut Kunnon Paikassa Yin-joogaan ja Yin-jooga pitkine venyttelyineen sopii minulle! Erityisesti pidän Yin-joogasta sen lempeyden ja rauhallisuuden vuoksi. Lempeys korostuu siinä, että Yin-joogassa ei aktivoida lihaksia kuten esimerkiksi astangajoogassa vaan pyritään avaamaan ja notkistamaan kropasta meille tärkeitä sidekudoksia, ja vahvistamaan niveliä sekä luustoa. Samassa asanassa ollaan lihakset rentona useamman minuutin ajan ja ehdit hyvin totuttaa kroppaasi asentoihin ja ennenkaikkea keskittyä hengitykseen.

Yin-joogan ja Kundaliinijoogan kautta olen vasta huomannut hengityksen tärkeyden ja sen kuinka paljon syvemmälle oikeanlaisella hengitystyylillä pääset.

Yin-joogan kautta olen löytänyt itsestäni rauhallisen puolen, kärsivällisyyteni on kehittynyt ja maltan istua paikallani nykyisin sen sijaan, että säntäilisin täysin päättömänä paikasta toiseen. On ollut mahtavaa todeta kuinka jooga todella kehittää läsnäoloa, keskittymistä, parantaa hengitystekniikkaasi, rentouttaa ja tutustuttaa sinut vuosien jälkeen jälleen omiin ajatuksiisi.

blogi14

Mikä on sun lempi joogatyyli?

Motivoivia hetkiä, käytetään viikonloppu ihanan itsekkäästi treenaten!

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa

Inkivääri, hunaja, sitruuna, pakurikääpä – vinkkejä syysflunssan hoitoon

Niin se syysflunssa löysi tiensä tännekkin. Ajattelin aikani kuluksi jakaa muutamia omia vinkkejäni flunssan karkoitukseen ja hoitoon. Vinkit tulevat tällä kertaa kuumien juomien muodossa.

juomaa

Kuuma hunajainen ja sitruunainen inkiväärijuoma on yksi suosikeistani.

Flunssalääkkeeksi lämmin hunajainen ja sitruunainen inkiväärijuoma

N. 1l vettä
2 peukalonkokoista palaa kuorittua inkivääriä
1 luomusitruuna
1–2 rkl hunajaa

Kuori inkivääri ja hienonna se veitsellä tai vaihtoehtoisesti blenderissä. Halkaise sitruuna kahtia ja purista puolikas sitruunan mehu kattilaan veden sekaan. Toisen puolikkaan voit joko puristaa sekaan tai viipaloida siivuiksi ja lisätä mukaan. Siivut näyttää kivalta veden seassa. Juomaseosta keitetään miedolla lämmöllä noin puolisentuntia. Itse olen jättänyt juomaani inkiväärin palasia mutta vaihtoehtoisesti voi myös siivilöidä juoman kiehumisen, jotta inkiväärin palaset ja sitruunasiivut saadaan pois.

Hunajan olen lisännyt aivan loppumetreillä. Hunajasta jää mukavan voimakas maku kun se lisätään ihan viimeiseksi, juuri ennen kuin juoma tarjoillaan. Tämä on tehokas kotikikka flunssan taltuttamiseen ja lisäksi edullinen, nopea ja helppo tehdä.

Juoman voi tehdä myös kylmänä juomana vichy/soodaveteen sekoitettuna, jolloin inkivääri ja sitruuna sekoitetaan veteen ja sen annetaan maustua huoneenlämmössä. Seoksesta siivilöidään inkiväärin palaset ja sitruunansiivut pois ja sekaan lisätään hunaja. Veden sekaan lisätään maustamatonta vichy/soodavettä ja juoma on valmis tarjoiltavaksi. Toki sekaan voi lisätä vielä  koristeeksi sitruunansiivuja tai makua tuomaan esimerkiksi vanilja- tai kanelitangon. Tämä sopii todella hyvin flunssan torjuntaan ja sateisia syysiltoja lämmittämään.

Innostukseni inkiväärin käyttöön sai alkun vasta viime keväänä. Olen käyttänyt inkivääriä ruuanlaitossa mutta en ole tiennyt kuinka monipuolinen se onkaan! Inkivääri sopii esimerkiksi ruokien maustamiseen, flunssalääkkeeksi ja smoothieihin tuomaan makua.  Inkiväärin sanotaan muun muassa pitävän flunssa loitolla, tehostavan nesteen poistumista ja vähentävän turvotusta sekä edistävän pintaverenkiertoa. Lisäksi sitä käytetään vatsavaivoihin, kuukautiskipuihin, nivel- ja lihastulehduksiin, sekä matkapahoinvointiin. Aikamoista, eikös?

juomaa2

Arctic Warriors ja Four Sigma Foods

Lisäksi kaappeihimme on löytänyt tiensä Arctic Warriorsin Puolustaja-geelishotti sekä Four Sigma Foodsin Instant Chagajuoma. Sain mahtavia tilaisuuksia tehdä tuotetestailuja kesän aikana ja tuotteina olivat Four Sigma Foodsin sienijuomat ja Arctic Warriorsin geelishotit.

Pakurikääpä innostus nosti Suomessa päätään joitakin vuosia takaperin sen terveysvaikutusten ansiosta. Toki pakurikääpä on vanha keksintö terveyshoidossa mutta tämä nykyisin vallitseva muoti-ilmiö ja terveysbuumi ovat nostaneet sen esille.

Instant Chaga- pakurijuomaa on helppoa kuljettaa mukana myös treenikassissa ja reissuilla, sillä helppokäyttöisyyden ansiosta sinun tarvitsee vain lisätä pakurijauhe haluamaasi kylmään tai kuumaan nesteeseen tai voit nauttia sen suoraan sellaisenaan.  Itse pidän lämpimästä juomavaihtoehdosta. Vaihtoehtoisesti Instant-jauheita voi käyttää myös vaikkapa kahvin seassa, ruuanlaitossa ja leipomisessa. Kiireisimmät kaatavat sisällön suoraan pussista suuhun ja päivä jatkuu.  FSF:N heti käyttövalmiit tuotteet ovat yllättäneet positiivisesti helppoudellaan ja  monipuolisuudellaan. Hinta voi herättää keskustelua, onneksi esimerkiksi kesän aikana on ollut useita alennusmyyntikampanjoita eri jälleenmyyjien toimesta. Seurasin mainoksia ja sain tilattua FSF:N tuotteita -20% hintaan.

chaga

Pakurikäävän terveysvaikutuksia ovat muun muassa kehon immuniteetin tukeminen taudinaiheuttajia vastaan ja pakurin sisältämän antioksidanttisuuden ansiosta pakurijuoma virkistävää oloa. Instant Chagassa on lisäksi imeytymistä ja ruoansulatusta tehostavia yrttejä, jotka tuovat miellyttävän maun juomalle.

Toinen flunssalääke, joka on kulkenut kuluvalla viikolla mukanani myös remppakämpällä (jälleen yksi mahtava tuote, jonka suunnitelussa on huomioitu helppokäyttöisyys) ja tämä tuote on Arctic Warriorsin Puolustaja-geelishotti.  Puolustaja-geelishotti tehostaa vahvistuskykyä, se sisältää väinönputkea sekä nokkosta ja makua tuomaan on lisätty myös maariantuoksuheinää. Raaka-aineista vielä sen verran, että väinonputki on erityisen hyvä ruuansulatukselle ja suolistovaivojen ennaltaehkäisylle. Eilen korviini kantautui iloinen uutinen, sillä valikoimiin on tullut ekologinen kestopullo, josta kyllä riittää kovemmankin flunssan selättäjäksi! Rovaniemellä Arctic Warriorsin kestopulloja myy Ounas Angus (Aitta delin yhteydessä).

Näiden lämpimien juomien ja geelishottien lisäksi flunssan aikana on erityisen tärkeää muistaa monipuolinen ja terveellinen ruokavalio, jotta keho jaksaa taistella flunssaa vastaan ja päihittää sen. Tietenkään lepoa unohtamatta! Olen erittäin huono potilas siinä suhteessa, etten malttaisi millään vaan makoilla. Onneksi nykyään on tabletit sun muut laitteet, joiden kautta voi katsella sarjoja ja lueskella blogeja. Olenkin aloittanut uuden kirjan lukemisen ja kerron seuraavaksi siitä hieman lisää.

puolustaja

 Meditatiivinen juokseminen

Olen lueskellut meditatiivista juoksemista käsittelevää kirjaa ja kyllä on mielenkiintoista asiaa! Kirjan oppeja voi hyödyntää muuallakin kuin vain hölkkäämisen ja juoksemisen parissa. Kirjoittelen aiheesta lisää kunhan olen vielä edennyt lukemisen suhteen. Löysin puhelimesta alla olevan kuvan, jonka otin viime viikolla Oukun lenkin varrelta. Kuvan fiilis ja into tarttui ja voi kun haluan saman fiiliksen takaisin.

holkalla

meditaatio

Se mielen ja kehon vapaus minkä juoksemisesta saan, on yksi parhaista tunteista mitä oon kokenut. Alkuun lenkkeily ei ollut mukavinta oman huonon kunnon vuoksi mutta sitkeä palaaminen lenkkipolulle yhä uudelleen ja uudelleen tuotti tulosta. Nykyisin juoksemisesta voi jopa nauttia! Lempi reittini kulkee Ounasvaaran päältä, siellä on rauhallista, hiljaista ja maisemat puhuu puolestaan. Oikein ihanaa viikkoa teille kaikille ❤

oukku

Close your eyes 

Clear your mind and heart

Let it go

Keskity! Focus! Fokus!

Keskity, keskity

Löysin itselleni uuden moton, jota koetan ajatuksissani ja elämässäni toteuttaa.

 motto

Huomasin kuluvalla viikolla, että olen kuljettanut edelleen elämässäni ja arjessani mukana sellaisia asioita ja ajattelumalleja, jotka eivät ole lisänneet hyvinvointiani vaan päinvastoin, ne ovat vieneet energiaani. Olen sulkenut silmäni ja korvani niiden kohdalla ja keskittynyt uusiin, energiaa lisääviin asioihin ja rutiineihin elämässäni. Tämä silmien ja korvien sulkeminen ei ole kuitenkaan muuttanut tilannetta todellisuudessa parempaan vaan minun piti jälleen pysähtyä, ravistella itseni hereille ja keskittyä. Mietiskelin tätä keskittymisasiaa tiistain treeniä tehdessäni. Viikko-ohjelmassa oli vuorossa pitkä lenkki pk-sykkeellä, joten nappasin koirat mukaani ja lähdimme pinkomaan kohti Ounasvaaraa. Pieni sadekeli ei haitannut ja itseasiassa sain mielihyvää sateen ropinasta ja metsälenkistä.

Gizmon kanssa treenaamassa

Pohdiskelin lenkillä tämän hetkistä elämääni ja syitä oman keskittymiseni pätkittäisyyteen ja ajatusteni harhailuun. Teen esimerkiksi useampaa asiaa kerralla, kuten laitan ruokaa ja puhun puhelimessa, katson telkkaria ja näprään puhelinta ja mietin kauppajonossa jo, että mitä teen seuraavaksi kun pääsen kotiin.

Salitreeneissä pyrin keskittymään täysin tekemiseen, Minnan ohjeisiin ja tekniikkaan mutta lenkeillä tuumailen kaikenlaista. On mahtavaa huomata lenkin päätteeksi kuinka kevyempi olo onkaan ja välillä olen tehnyt mukavia oivalluksiakin puuskuttamisen ohessa. Muutaman kerran olisin halunnut jakaa malttamattomana ajatukseni jonkun kanssa mutta koirien kanssa lenkkeillessäni olen tyytynyt jakamaan hyvät fiilikseni hymynä. Täytyy kyllä myöntää, että niitäkin kertoja on takana kun kesken lenkin on pitänyt pysähtyä halaamaan koiria ja jakamaan tällä tavoin hetket niiden kanssa. Tämän arvelisin olevan tuttua myös muillekkin koirienomistajille. Havahduin siihen, että keskittyminenhän tarkoittaa sitä, että käytännön tekeminen ja ajatukset kulkevat käsi kädessä, ne ovat yksi ja sama asia. Se on juurikin tämän ongelman ydin, teen eri asiaa kuin missä ajatukseni harhailevat! Minua hymyilytti oivaltaessani tämän!

Joogaa ja meditointia

Olen tiedostanut oman keskittymiskykyni heikkouden ja lyhytkestoisuuden. Tämä vaikuttaa niin arkielämään kuin treenaamiseenkin. On siis aika opetella keskittymistä ja kokeilla sen vahvistamista eri keinoin ja mikäs muu olisikaan parempaa kuin liikunta ja sen erilaiset muodot!

Gizmon kanssa treenaamassa

Tästä syystä otin itseäni niskasta kiinni ja ilmoittauduin Pranayamajooga- ja meditaatiokurssille. Tämä naisille suunnattu intensiivikurssi kestää heinäkuun ajan, olen todella innoissani! Olen aina ajatellut, että minusta ei ole joogaan sillä olen notkea kuin rautakanki ja meditoiminen ei ole minun juttuni koska ajatukseni säntäilevät levottomina ympäriinsä. Tässäkin törmäsin vanhaan ajatusmalliin siitä, että ”minusta ei ole tähän koska…” ja päätinkin, että osallistun kurssille avoimin mielin ja valmiina oppimaan uutta. Mie luin jostain, että treenaaminen ja tulokset parantuvat jopa 30% verran kun keskityt siihen itse tekemiseen. On siis harjoiteltava keskittymistä nykyhetkeen ja tekemiseen, opettaa mieltäni olemaan läsnä. Uskon, että keskittymisen parantuminen auttaa minua saavuttamaan tavoitteeni ja parantaa arkielämäni ja treenaamisen laatua.

Gizmon kanssa

Olen tehnyt erilaisia rentoutusharjoituksia kotona ja hyödyntänyt lenkkipolulla käyttämääni aikaa keskittymisharjoituksiin. Netti on pullollaan erilaisia niin lyhyitä kuin pitempiäkin harjoituksia, joten sieltä varmasti löytyy se itselle sopiva tapa. Haluan mieleni ja kehoni työskentelevän samaan rytmiin ja samojen tavoitteiden saavuttamiseksi. Toistelen itselleni, että vahva mieli asuu vahvassa kropassa.

Miten te rentoudutte? Onko teillä keskittymisvaikeuksia ja minkälaisia keinoja olette löytäneet keskittymiskyvyn parantamiseen?

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa

Muutos on mahdollista, uuden elämän alku koitti kun uskalsin muuttua

Kuka mie olen ja mistä haluan kertoa teille blogissani?

Mie olen 31-vuotias naisenalku Torniosta ja nykyisin asun kotikaupungissani Rovaniemellä. Elämä kuljetti minut parin mutkan ja ylä- sekä alamäkien kautta Rovaniemelle vajaat kymmenen vuotta sitten, josta löysin vuosien kuluessa sydämeni kodin avopuolisoni ja koiriemme luota. Mie olen kirjoitellut jo jonkin aikaa ajatuksiani ylös ihan vaan itselleni ja uusien elämäntapamuutosten vakiintuessa arjen rutiineiksi ja tavoiksi, sain kipinän aloittaa oman blogini. Pohdiskelen blogissani oman nykyisen, uuden elämäni kautta mistä tasapainoinen elämä minun kohdallani muodostuu ja mitä tekijöitä on oman henkisen ja fyysisen hyvinvointini taustalla.

Taustaa

Mie kerron hieman tarkemmin taustaani tähän alkuun. Innostuin liikkumisesta kun sain koiramme Romaniasta vuoden 2009 lopulla. Kaisa on ensimmäinen oma koira elämässäni, jonka kanssa yhteinen taival jatkuu edelleen. Tyttö on niin täynnä virtaa ja lataa energiaa nopeaa, joten Kaisa taitaakin olla alkuperäinen syy siihen, että innostuin lenkkipolulla kulkemisesta aikoinaan. Viitisen vuotta sitten perheeseemme tuli toinenkin seropi, Gizmo-nimeltään ja liikkuminen on senkin myötä aktivoitunut ja monipuolistunut.

Kaisa

Naistenkympin jälkeen

Toukokuu 2015

Harrastukseni ovat olleet kuitenkin vuosikausia ns. säännöllisen epäsäännöllisiä enkä ole todellisuudessa pystynyt sitoutumaan pitkällä tähtäilemällä esimerkiksi salitreenaamiseen eikä ruokavaliopuolessakaan ole ollut kehumista. Olen malliesimerkki siitä, kuinka aamu käynnistyi muutamalla kahvikupillisella ja päivän mittaan hörpin kahvia litrakaupalla. Saatoin syödä vasta illalla valtavan kokoisen aterian…ja lohturuokaa tietenkin. ”Raskas päivä tai raskas opiskelu/työviikko takana, pitäisikö hakea vaikka pitsaa”, siinä erittäinkin käytetty tekosyy. Tai vaihtoehtoisesti ”olipas hyvä päivä/viikko, pitäisikö herkutella” ja sitten sitä pitsaa hakemaan. Olen ollut kyllä kiinnostunut hyvinvoinnista, liikkumisesta ja terveellisistä elämäntavoista kauemman aikaa mutta tyydyin kuitenkin jatkamaan noita vanhoja elämäntapojani eri tekosyiden peittelemänä vuosikausia.

Muutama vuosi takaperin innostuin salilla käymisestä ja sain ajatuksiini kipinän aloittaa terveellisemmät elämäntavat. Tilasin intoa täynnä itselleni pari vuotta sitten kolmen kuukauden mittaisen ruokavalio- ja treeniohjelman ammattilaiselta, jota noudatinkin sen vajaan kuukauden… (Sori Jiipee!) Sen jälkeen aloin jo lipsumaan ruokavaliosta ja kesäloman koittaessa taisi ne terassit alkaa kiinnostamaan treeniä ja omaa hyvinvointia enemmän. Näin jälkeenpäin ajateltuna, en ollut vielä tuolloin valmis todellisuudessa sitoutumaan treenaamiseen ja ruokavalion noudattamiseen pitkällä tähtäimellä. Oli paljon helpompaa palata takaisin vanhaan, tuttuun ja turvalliseen elämään  ja perustella loputtomin tekosyin itselleni huonojen ratkaisujen valintoja. Silloin sain vielä hiljennettyä sen muutoksen äänen ja tarpeen sisälläni.

Vuodet 2011 – 2014 olivat elämässäni hektistä aikaa opintojen suhteen. Aloitin syksyllä 2011 Lapin ammattikorkeakoulussa tradenomin opinnot ja tavoitteenani oli saada tutkinto suoritettua kolmessa vuodessa siihen varatun 3,5 vuoden sijaan ja täten valmistua keväällä 2014. Valmistuin keväällä 2014 ja kevät oli melkoista rumbaa opinnäytetyön, syventävän harjoittelun ja muiden viimeisten kurssien suorittamisen parissa. Niin sanottu ”loppukiri” opinnoissa kesti mulla semmoset parisen vuotta. Ja pitihän aikaa jäädä myös opiskelujen ulkopuoliselle elämälle kuten parisuhteelle, koirille, ystäville ja perheelle.

Marmelaadi valmistuu

2014

Ruuhkavuodet verottivat

Olin niinkin onnekas, että sain heti valmistumisen jälkeen töitä samasta paikasta, jossa suoritin syventävän harjoittelun ja työsuhde jatkui vuoden 2014 loppuun saakka. Viime kesänä liikuin vielä jokseenkin aktiivisesti ja olin hetkellisesti kiinnostunut useistakin erilaisista hyvinvointiin liittyvistä asioista mutta syksyn tullessa minulla ei mukamas ollut aikaa huolehtia itsestäni senkään vertaa. Ja korostan vielä sitä, että vaikka liikuinkin aktiivisesti mutta epäsäännöllisissä pätkissä, syömistottumuksiani ei edes voinut nimittää minkään sortin ruokavalioksi. Se oli enemmänkin syömättömyyttä, kahvipaastoa ja nälän siirtämistä iltaan, jolloin jääkaapin ovi sitten kävikin koko päivän edestä.

Viime syksynä elämäntavoissani kävi tosiaan aikalailla totaalinen repsahdus, pimeän syksyn tullen ja raskaiden työviikkojen jälkeen palkitsin itseni viikonloppuisin esimerkiksi tapaamalla ystäviäni paareissa tai syömällä roskaruokaa. Liikkuminenkin jäi koirien ulkoiluttamisen tasolle ja salikortti keräsi pölyä kotona. Tämä kokonaisuus painoi mieltä mutta hiljensin taitavasti oman ääneni ja jatkoin vain elämää. Olin väsynyt ja turhautunut itseeni, vetasin aamulla vaan villatakin niskaan ja menoksi.

Marmelaadi

Lokakuu 2014

Me lähdettiin avokkini kanssa viime vuonna joululoman viettoon Etelä-Pohjanmaan kauniisiin maisemiiin. Uudeksi vuodeksi ajelimme mökille Kainuuseen jossa aika kului lepäilllen ja lähinnä nukuin siellä viikon. Kerättyäni voimia kaikessa hiljaisuudessa, mie uskalsin hieman raottaa sitä mielenkirstua, johon olin omat ajatukseni kuluneiden vuosien ja erityisesti syksyn 2014 aikana sulkenut. Kyllä veti nöyräksi ja hiljaiseksi se retki omiin ajatuksiin….

Itsensä kohtaaminen ja ajatusten herättely

Me lähdettiin loppiaisen tienoilla takaisin kotia Rovaniemelle ja päätin nähdessäni oman peilikuvani, että nyt saa riittää! Ei enää tekosyitä, ei enää ajatusten hiljentämistä vaan nyt on asioiden muututtava. Peilistä katsoi väsynyt, pöhöttynyt ja ankean harmaa Marru. Peilikuvaan katsominen herätti ajatukseni mutta ulkoista olemusta tärkeämpänä pidin sitä omaa sen hetkistä henkistä vointiani ja jaksamista. Väsynyt kuvaa parhaiten oloani. Olin väsynyt, fiilikset ailahtelivat ja kiukutti.

Mie sanoisin, että elämäni on ollut muutoksen tilassa kuitenkin jo pidemmän aikaa mutta konkreettinen herääminen omien elämäntapojen epätasapainoon tapahtui tuolloin vuodenvaihteessa 2015. Eihän se sormia napsauttamalla käynyt, vanhoista elämäntavoista on vaikeaa päästä eroon ja itseään joutuu puskemaan monillakin tavoin oman mukavuusalueen ulkopuolelle. Uudet asiat ja vaaditut muutokset pelottavat, ne ärsyttää, stressaa ja vaikeuttaa arkielämää – jos antaa mielen alkaa niin ajatella. Mie kävin alkuvuodesta todella ristiriitaisiakin keskusteluita itseni kanssa.

Marmelaadi

Tammikuu 2015

Muutos- ja oppimisprosessi pois vanhoista tavoista ja tottumuksista kohti uutta, terveellisempää, tasapainoisempaa, energisempää ja onnellisempaa elämää sai alun tammikuussa avokiltani saamasta syntymäpäivälahjasta. Sain häneltä lahjakortin fysioterapeutille, joka työskentelee myös valmentajana samalla salilla, jonne minulla on salijäsenyyskin. Mie menin sinne saadakseni apua vuosikausia kestäneeseen alaselkäkipuun. Pari kertaa käytyäni fyssarilla hieronnassa, sain häneltä intoa ja motivaatiota taas treenaamiseen ja hän teki minulle sekä koti- että salitreeniohjelmat selän vahvistamista varten. Mie hankin kotiin jumppapallon ja Triggerpointin ja tein helmi- ja maaliskuun ajan aikalailla pelkästään kotitreeniä. Kynnys lähteä salille ihmisten ilmoille oli kasvanut koska edellisistä kerroista oli jo kulunut ikuisuus..mie jatkoin kotitreenin myötä ajatustyötäni omaa asennettani kohtaan.

Lisämotivaatiota ja vahvistusta uusien elämäntapojen ylläpitämiseen minulle toi ystävän kanssa tehdyt hyvän mielen vesijuoksutreenit. Me ollaan käyty Johannan kanssa kevään mittaan useamman kerran viikossa aamu-uinnin aikaan kurvailemassa uimahallissa. Tyyli saa olla vapaa ja välillä sitä tehdään treenin kannalta ja välillä se menee enemmänkin kuviokellunnan ja saunomisen puolelle.. varsinkin jos altaassa käydään läpi loppupäivän ruokalistaa, nams! Parasta on juttelut ja yhteinen ajanvietto, eihän tämä liian vakavaakaan saa olla!

Jumppapallo ja uudet treenikengät.

Kevät oli itsetutkiskelun aikaa isolla iillä. En ole vuosikausiin ollut näin lähellä omia ajatuksiani ja näin rehellinen itselleni.

Mie sain lisäintoa liikkumisen aloittamiseen myös liityttyäni Facebookin kyykkyhaasteeseen. Otin päivittäiseksi tavaksi tehdä kyykyt käydessäni lenkillä viereisen pienen järven jäällä koirien kanssa. Mie huomasin, että pikkuhiljaa mie tein päivittäin kotitreeniä ja lenkkien yhteydessä kyykkyjä. Sen myötä mie taas aloin kiinnittämään hieman enemmän huomiota ruokavaliooni. Mieliala ja yleinen fiilis nousi kuin aamuinen aurinko! Ja olin hieman hämillänikin…mie saatoin olla tyytyväinen itseeni pitkästä aikaa kun huomasin voivani paremmin ja olin ottanut ensimmäiset askeleet kohti haluamaani muutosta. Tätä ihmistä en ollut pitkään aikaan tavannut.

Smoothie

Muutos on mahdollista, uuden elämän alku koitti kun uskalsin muuttua.

Mie näin maaliskuun alussa Facebookissa Motivire-yrityksen päivityksen, jossa mainostettiin heidän järjestämäänsä ”Kesäkroppa 2015”- valmennuspakettia. Ideana oli kuuden viikon mittainen nettivalmennus, johon sisältyi ruokavalio ja päivittäisiä kotitreenejä. Kaikessa hiljaisuudessa maksoin valmennuksen (kokonaiset 12,95€) ja pääsin suljettuun nettivalmennusryhmään.

Ajatelma

Siitä alkoi sitten virallisesti tämä matka, jota kuljen edelleen hymyssä suin. Kuuden viikon aikana löysin itsestäni intohimoisen salityären ja lenkkien pituus on kasvanut koirienkin kanssa. Mie olen oppinut arvokkaita asioita ruokavaliostani. Syön nykyisin viidesti päivässä ja päivä käynnistyy aamiaisella! Kahvinjuonnin määrä on kaiketi laskenut muutamaan kuppiin päivässä, sillä kahvia ei yksinkertaisesti tee mieli enää litratolkulla kun syön tasaisesti 3-4h välein. Vedenjuonti on erittäin tärkeä osa päivää ja nykyisin kuljetankin Dermosilin juomapulloa joka paikassa mukana. Kiitos Johanna vinkistä! Tästä silikonilla suojatusta lasipullosta vesi maistuu paljon raikkaammalle eikä siitä liukene mitään ylimääräistä kehoon, toisin kuin joistain muovipulloista sanotaan liukenevan.

Toukokuu 2015

Alla on vasemmalla minusta kuva nettivalmennuksen alussa ja oikealla sen päätyttyä. Kiloja on lähtenyt loppiaiselta n. 7kg ja senttejä vyötäröltä sekä lantiolta reilut 12cm. Paluuta vanhaan elämään ei ole, rakastan uutta, nykyistä elämääni liian paljon tehdäkseni sen suhteen kompromisseja. Fysioterapeutin kanssa jatkamme yhteistyötä valmennuksen saralla ja viemme treenaamisen seuraavalle tasolle. Odottelenkin innoissani uutta ruokavaliota ja kolmiosaista treeniohjelmaa.

Kuuden viikon muutos

Puhun ”nykyisestä” ja ”vanhasta” elämästäni sillä muutos vanhan ja nykyisen Marrun välillä on merkittävä, niin ulkoisesti kuin sisäisestikin. Olen kulkenut tässä vajaan puolen vuoden aikana melkoisen tien kivikkoineen ja auringonpaisteineen ja matka jatkuu edelleen. Ei kai ihmislapsi ole koskaan ns. valmis kulkemallaan tiellä vaan elämällä meille loputtomasti opetettavaa itsestämme. Eikä koskaan ole liian myöhäistä muutokseen, jos sitä todella haluaa! Usko itseensä ja omiin tavoitteisiin vie meidät kohti haluamaamme elämää mutta se vaan vaatii sitkeyttä, lujaa tahtoa ja ainakin omalla kohdallani lähimmäisteni tukea. Tässä onkin sopiva kohta kiittää omaa rakasta Artturiani, isosiskoani Jaanaa ja läheisintä ystävääni Piaa. Ilman teitä, teidän tsemppiä ja loputtomia kannustuksia tämäkin tytöntylleröinen saattaisi vielä tyytyä vähempään kuin mihin todellisuudessa pystyykään. Artturi oli mulle todellinen tukipilari ja tsemppari, jotta pääsin syömisrytmiin kiinni enkä lipsunut ja Pia – me ollaan vietetty varmaan puolet vuorokaudesta puhelimen päässä, jos riittääkään! Jaana on tukenut ja kannustanut minua toiselta puolelta Suomea. Elämän kokoinen KIITOS kuuluu teille rakkaat!

Niinhän sitä sanotaan, että mikään ei tule elämässä ilmaiseksi. Olen mainio esimerkki siitä, että saavuttaaksesi esimerkiksi paremman kunnon ja terveellisemmät elämäntavat, riittää kun tähtäät perukseltaan terveelliseen ruokavalioon. Ja yhdistämällä siihen riittävän määrän liikuntaa, lisäät omaa hyvinvointiasi. Mie aloin syömään enemmän ja aineenvaihdunta räjähti käsiin! Ei kait parempaa voi olla, kun saa syödä hyvällä omalla tunnolla ja paljon! Energiamäärän kasvaessa jaksaa luonnollisesti liikkuakkin enemmän. Palkinnoksi olen saanut uuden, onnellisen, tasapainoisemman ja kiitollisemman elämän.

Kunnon Paikka

Haluan korostaa, että elämässä ei ole kyse vain suorittamisesta ja ääripään tavoittelemisesta, mikä tuntuu olevan nyky-yhteiskunnassa monessakin asiassa olettamus ja vaatimus. Tämän saman näkee ajoittain myös esimerkiksi äärimmäisen tiukkojen ruokavalioiden ja treeniohjelmien kohdalla. Kehotan ihmisiä olemaan kuitenkin lempeitäkin itseään kohtaan, liian tiukat vaatimukset ja nopeat saavutukset voivat viedä sudenkuoppaan. Itseään ja kehoaan tulee rakastaa ja kunnioittaa.

Hyvinvointi koostuu monesta osa-alueesta, jotka yhdessä muodostavat tasapainoisen kokonaisuuden. Kroppa tarvitsee ravintoa jaksaakseen ja hyvinvoiva keho tukee hyvinvoivaa mieltä. Kroppa tarvitsee myös liikuntaa ja virkeä kroppa tukee virkeää mieltä.

Ajatelma

Tässä minun alkumatkani tarina ja taustoja. Matka on vasta aluillaan ja otan avosylin tulevan vastaan. Kaikki päivät elämässä eivät ole hyviä, aina ei jaksaisi salitreeni innostaa tai tekisi mieli lipsua herkkujen puolelle..silloin on hyvä pysähtyä kuuntelemaan omaa kehoaan ja mieltään, mitä ne sinulle koittavat kertoa? Liiallinen ääripään tavoittelu ei ole hyväksi, herkkupäiviä pitää olla ja lepopäivien tärkeyttä ei voi liiaksi korostaa. Terveellisten elämäntapojen pitää kulkea käsi kädessä arkielämän kanssa eikä hankaloittaa sitä. Muutos ei vaan tapahdu hetkessä sillä uuden opettelu vie aikansa. Mie hiljensin ajatukseni pitkäksi aikaa. Nyt olen tehnyt itseni kanssa lupauksen, että siihen en enää sorru.

Jokaiselle on olemassa se sopiva ja oikea elämäntyyli, oletko jo löytänyt omasi? Elätkö sellaista elämää, mitä mielesi ja kehosi haluaa?

Ajatelma

Tervetuloa seuraamaan Marmelaadin matkaa kohti hyvinvointia!

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa