Breathe In / Breathe Out / Repeat

Oman hengityksen äärellä

Mie mietiskelin viikonloppuna hengitystä ja sen merkitystä. Hengitys vaikuttaa todella moneen asiaan ja esimerkiksi joogaharjoituksissa hengityksen sanotaan olevan silta mielen ja kehon välillä.  Hengityksen vaikutukset ovat tunnettavissa ja koettavissa myös arkipäiväisissä tilanteissa ja mulla ajatukset rauhoittuu nykyisin esimerkiksi hektisissä tilanteissa hengityksen avulla.

Mulla oli ihana joogakokemus pari viikkoa sitten sunnuntai-illan yin joogatunnilla rovaniemeläisellä Wellness Loungella. Omat ajatukset muodostivat pehmeän verhon ympärilleni ja keho tuntui yhtenäiseltä, jokseenkin nestemäiseltä. Mie makasin matollani silmät kiinni ja päästin irti jännityksestä, hektisestä viikosta tapahtumineen. Hengitykseni rentoutui ja mie tunsin siinä uudenlaisen keveyden, painottomuuden. Sisään- ja uloshengitys muodostivat ympyrän ja muodosta kehittyi spiraalimainen liike, hengityksessä ei ollut alkua eikä loppua ja se ohjaili minua lähemmäs ajatuksiani koska olo oli niin kevyt. Hengitys kulki omalla painollaan pakottamatta ja mie tunsin kuinka painuin alaselkää myöten tiiviimmin mattoa vasten ja annoin itseni valua niin syvälle kuin keho halusi. Tämä oli voimakas kokemus, harjoitus kontrollista hetkittäiseen luopumiseen…hellittämisen taito olisi osaamisen arvoinen ja sen taidon edelleen kehittäminen onkin työnalla.

Jos jooga kiinnostaa aiheena enemmänkin niin  sie löydät täältä aiemmat kirjoitukset yin joogasta ja WallYin-tunnilta.

tunnelma

”Uloshengitys päästää irti, luopuu jostain tarpeettomasta, päästää irti menneestä – sisäänhengitys tuo mukanansa kehoon ja ajatuksiin uusia tilaisuuksia, mahdollisuuksia”

YINJOOGA2

Seija opasti meitä harjoituksen alussa keskittymään hengitykseemme. Mie tykkään tästä ajattelusta, että uloshengityksellä me saadaan päästää irti kaikesta turhasta ja ikävästä, sellaisesta jota meidän ei tarvitse kantaa selässämme. Me saadaan luopua vuosikausia meitä piinanneista asioista, niistä pienistä jutuista, joilta olemme tietoisesti sulkeneet korvamme ja jotka ovat tehneet pesän ajatustemme takarajoille. Sisäänhengityksellä me saadaan hyvää energiaa mutta voidaan pysyä rentoina ja antaa hengityksen virrata luonnollista omaa tahtiaan. Yin joogassa koostuu kiireettömyys ja sanonta ”vähemmän on enemmän”. Kiehtovaa on näkökulma, että liikkeestä toiseen siirtyminen tehdään todella rauhassa, kiireettä ja vaikkapa puolieroja tunnustellen.

On tiedostettuja ja tiedostamattomia asioita, jotka vaikuttavat ympärillämme. Joogaharjoitus auttaa meitä avaamaan mielemme, jos vain olemme avoimia joogalle sillä kaikki lähtee meistä itsestämme.  Mie olen joskus havahtunut johonkin asiaan joogaharjoituksen lomassa ja on ollut haastavaa saada kohdistettua omat ajatukset ja keskittyminen nykyhetkeen ja omaan tekemiseen tai tekemättömyyteen. Mieli hämmentyy oivalluksista ja se sekoittaa pakan. Suuntaamalla ajatukset ja keskittymisen omaan hengitykseen, sie saat kiinni hengityksen luonnollisesta rytmistä ja voit tunnustella miltä se tuntuu. Miltä sisään- ja uloshengitys tuntuvat? Tunnetko sisäänhengittäessäsi kireyttä rinnan päällä? Ovatko hartiat kiinni korvissasi? Kulkeeko uloshengitys kevyesti virraten ja vieden mukanaan kireyksiä aiheuttavia asioita, joiden paikka on menneisyydessä?

Mulla joogaharjoitusten luonne vaihtelee oman fiiliksen mukaan, joskus kireyden tuntee vielä juuri ennen harjoitusten alkua mutta viimeaikoina mie olen onnistunut myös jättämään sen joogamaton ulkopuolelle. Se on ollut kiva fiilis! Eron omissa tuntemuksissa on huomannut selkeästi ja usein ryhtikin paranee sen myötä kun turhautumisen tai vitutuksen taakka kevenee. Mie olen tänä keväänä työstänyt paljon ajatuksiani, epävarmuuksiani, asioita, joiden kohtaamista olen vältellyt yms yms.  Varsin puhdistavaa, täytyy sanoa! Mie olen ollut taitava surffailemaan ja pujottelemaan pakoon omia ajatuksiani välttääkseni tiettyjen ajatusten tai asioiden kohtaamisen. Nykyisin sitä on avoimempi omille ajatuksilleen ja mielelleen. Ajoittain tulee todellakin sellainen fiilis, että sitä ei juokse enää kilometri tolkulla niitä omia ajatuksiaan pakoon vaan pysähtyy ja kohtaa ne..joskus turhautuneena mutta pakoon juokseminen ja välttely kuitenki loppuu. Tässä kohtaa se varsinainen työ vasta alkaa sillä vaikeiden asioiden myöntäminen itselleen tekee ajatuksesta konktreettisemman ja se nakuttaa takataivossa siihen asti kunnes alat työstämään tai pohtimaan tarkemmin kyseistä asiaa. Mutta, nämähän kuuluu asiaan hei! Ups and downs.

perjantai-ilta4

IMG_20160502_065306

Let life suprise you  / Let her twists and turns lose you in the moment / Just breathe in and out and in again / Breathe and let go of your all silly little plans / Your endless to-do-lists / Your perfectionism / Let life be beautifully chaotic and exciting adventure without a map / Get lost in the moment / Just breathe

💎 viikonalkua!

Kun olet ”löytänyt sen oman juttusi”

Ihan(issa) fiiliksissä!

Mie aloin kirjoittamaan instaan kuvapäivitystä mutta hupsalan, niinhän siinä kävi kuin monella muullakin kerralla että blogijuttuhan siitä syntyi. Löysin puhelimen arkistoista yhden kuvan viime syyskuulta ja haluan jakaa teille tästä mieleen syntyneitä ajatuksia ja fiiliksiä. Tämän jälkeen saa riittääkin hetkeksi nämä kuvat, luvassa on toiminnallisia juttuja kuvineen näiden sijaan. Ajatuksissani kuitenkin on, että kuvat tukevat tekstejäni joten tässäpä nämä.

Mie aloin käymään viime syksynä rovaniemeläisellä Wellness Loungella ohjatuilla tunneilla. WallTraining vei mun sydämen mennessään, se oli rakkautta ensimmäisestä kerrasta lähtien. Alkuvuonna 2016 innostuin flow ja yin joogasta, kävin jonkin verran BodyBalance- tunneilla ja uusin innostukseni viimeisen muutaman viikon ajalta on kaikinpuolin haastava WallTraining WORKOUT!  Näitä yhdistää se, että kaikki on pääasiassa kehonpainolla tehtävää toiminnallista treeniä ja mukaan mahtuu myös esimerkiksi kehoa ja mieltä palauttavaa yin joogaa. Lisäksi mie oon käynyt Kunnon Paikan ohjatuilla ryhmäliikuntatunneilla ja Marrun matkassa Kunnon Paikassa-juttusarjan käynnistyttyä mie olen käynyt monipuolisemmin eri tunneilla mutta varsinaista salitreeniä en ole juurikaan tehnyt. Niilläkin kerroilla kun mie olen sillä puolella käynyt, oma tekeminen on painottunut myös toiminnallisiin treeneihin ja samoihin liikkeisiin kuin mitä me ollaan esimerkiksi Seijan flow joogatunneilla tehty. Näiden kautta mie olen oppinut tuntemaan kehoani ja yleisestikkin itsetuntemus on parantunut. Salitreenaus on parhaimmillaan mitä mahtavinta, en millään tapaa dissaa tai väheksy sitä vaan haluan jakaa omia fiiliksiä hyviksi kokemistani asioista treenaamisen parissa. Nykyisin on tarjolla valtavasti erilaisia vaihtoehtoja treenaamiseen ja esimerkiksi mie itse olen saanut keskivartaloa vahvemmaksi flow joogan avulla. Enää ei oikeastaan voi perustella liikkumattomuuttaan sillä, että ”ei löydä itselleen sopivaa lajia”, sie löydät varmasti omasi kunhan vain lähdet rohkeasti ja ennakkoluulottomasti kokeilemaan!

Ihanissa tunnelmissa

Mie olen löytänyt itselleni hyvän fiiliksen lajeja ja treenimuotoja ja hakenut itselle sopivaa tasapainoa kartellen ääripäitä. Ulkonäkö ei ole se mittari vaan TÄMÄ OLO!  Tässä kohtaa mie haluankin kiittää Anna sinua eilisestä viestien vaihtamisesta, sanoit kauniita ja oikeita asioita!  Mie pohdiskelin, että löydettyäni esimerkiksi itselleni sopivia ja mielekkäitä ryhmäliikuntatunteja liikkumisesta on tullut eri tavoin motivoivaa ja tärkeää. Halua lähteä vaikkapa joogatunnille on niin voimakas, että minun ei tarvitse pakottaa itseäni vaan se kumpuaa sieltä syvältä ja pakottamatta. Välillä mie olen tuntenut itseni väsyneeksi ennen treeniä mutta ah, se joogan tai treenin jälkeinen fiilis! Niin parasta! Suuret tunteet elää kehon sisällä, itsensä hyväksyminen kohtaa kehon tuntemuksen. Se on kaunista kokea..onnistumisen tunteet toki vaihtelee mutta mie olen oppinut suhtautumaan niihinkin tunteisiin eri tavalla. Mie ootan aamulla, että pääsen työpäivän päätteeksi palkitsemaan itseni liikkumisella, treenaamisella, joogalla tai kehonhuoltotunnilla. Se on itsekkäästi sanottuna parhainta mitä mie voin itselleni antaa!

karitraa

Tasapaino ja kohtuu tarkoittaa mulle sitä, että minun ei tarvitse rajata itselleni ääripään tiukkaa ruokavaliota (tietenkin suljen pois ne, jotka eivät minun elimistölle ja ruuansulatukselle sovi) ja noudatan Minnan tekemään ruokavaliota mutta mie en koe sitä tiukaksi. Ei sen noudattaminen rajaa multa mitään tarvitsemiani ruokia pois..mie tykkään tosi paljon tästä nykyisestä mallista koska saan syödä monipuolisesti. En ole millään 100% herkuttomalla ruokavaliolla, mie teen tietoisia valintoja..mie en kiellä asioita itseltäni vaan mie olen opetellut kieltäytymään. Siinä on vissi ero. Kiitos viisaista sanoista Bull Mentula! Mie olen ihan tavallinen ihmislapsi, joka haluaa pitää itsestään huolta, haluaa voida hyvin, haluaa tuntea mielen ja kropan energiseksi ja ennenkaikkea mie haluan tehdä tietoisia valintoja ja päätöksiä, jotka on mulle itselleni hyväksi. Mie haluan myös nauttia elämästä ja pitää hauskaakin välillä, tästä koostuu se minun kokonaisuus.

Tähän loppuun mie haluan kiittää blogini upeita yhteistyökumppaneita Liikuntakeskus Kunnon Paikkaa ja Wellness Loungea kuluneista kuukausista. Te olette mahdollistaneet tämän minun elämän täyttäneen matkan, jota mie haluan kulkea pitkälle tulevaisuuteen.

❤ Marru

Luopuminen ja jonkin uuden alku

 

USKOMATON FLOW

Kulunut viikko on ollut täynnä uusia asioita, ihmisiä ja tilanteita. Mie tykkään! Mulla on ihan mahtavat työkaverit ja erityisesti sydäntä lämmittää kun mulla on työkaverina koulukaveri, jonka kanssa opiskeltiin yhtäaikaa Lapin amkissa. Meillä on hauskaa töissä ja saadaan tehokkaasti asioita tehtyä. Me ollaan käyty yhdessä treenaamassa salilla Kunnon Paikassa ja kiidetty  suoraan töistä ryhmäliikuntatunneille, Einillä on mahtava asenne!

Työpäivän päätteeksi ajatuksissa onkin pyörinyt halu treenaamaan, nollaamaan päivän tapahtumia sekä tilanteita ja se on tuntunut hyvältä. Onhan töiden aloitus ollut suuri muutos aiempaan arkirytmiin ja muun muassa aamujen lempparitunnit ovat jääneet pois mutta mie olen kuitenkin pitänyt kiinni treenirytmistä. Minua saa kutsua itsekkääksi mutta treenit on mulle myös sitä omaa aikaa, josta mie pidän kiinni. Minun mielestä se ei ole itsekkyyttä kun omasta hyvinvoinnistaan huolehtii..se on ennemminkin vain huono läppä.

artikkelikuva

IMG_20160413_061700

Sitten varsinaiseen aiheeseen…tänä aamuna mie lähdin iloisena töihin, fiilikset oli himpun verran väsyneet mutta aurinkoiset niinkuin kelikin ja syy tähän selviää tässä kirjoituksessa! Torstai-illan flow joogatunnilla Wellness Loungella meitä johdateltiin harjoituksiin uusi alku- ajatuksella..ja mie tulkitsin Seijan sanoman siten, että uuden alku on mahdollista kun mie rohkenen päästää irti jostain tarpeettomasta, turhasta, negatiivisesta tai rajoittavasta asiasta/ajatuksesta mitä kannan mukanani. Ja kah! Luopumalla sellaisesta tarpeettomasta taakasta (joka nousi päällimmäiseksi ajatuksiini sieltä mielen syövereistä) mie sain tilalle niin hyvää oloa, että löysin itseni hymyilevänä loppurentoutuksessa ja vatsanpohjaa kutitti. Silloin omissa ajatuksissa pyöri Seijan sanat, äänensävy ja johdattelu, joka saattoi minut tällaiseen odottamattomaan hetkeen.  Tämä oli todella voimakas tuntemus. Mie arvostan suuresti Seijaa sillä hän on opastanut minua (ehken tietämättään..) lähemmäs itseäni tunneilla käytyjen asioiden ja harjoitusten avulla.

mieee2

Mie onnistuin irrottamaan otteeni sellaisesta mitä en tarvitse ja mikä ei ole minulle hyväksi. Mie luovuin jostakin ja jätin jotain pientä taakseni 💕  Voi sitä tunteiden kirjoa ja samanaikaista rauhan tunnetta sisimmässä. Aamulla mie meinasin aivan herkistyä kun sisäistin tapahtuneen. Mie en puhu nyt mistään maailmaa mullistavista asioista, muutoksista tai tulevaisuuden suunnitelmista..vaan niistä pienen pienistä ajatuksista, joita mie olen halunnut työstää mutta en ole yksin siihen pystynyt. Suuressa roolissa ovat olleet niin perheenjäsenet kuin ystävätkin, mulla on uskomaton tukiverkosto! Näiden tuntemusten lisäksi flow joogatunnit ovat antaneet mulle ainutlaatuista fiilistä ja kokemuksia, opetuksia ja oivalluksia. Love this!

Eilisen joogatunnin onnistunut luopumisharjoitus (omalla kohdallani nimitän sitä luopumisharjoitukseksi, luovun jostain jotta saisin enemmän tilaa elämääni) liittyi ajatuksiin, joita ”vanha minä” on kuljettanut mukana. Mie en tarvitse niitä enää ja mulle riitti, että mie vain löysäsin ne asiat vapaaksi..tästä päättelin  hetken olleen se oikea. Tällaiset pienet suuret tuntemukset ja ajatukset kuten uusien asioiden oppiminen esimerkiksi tilanteissa kun sie tunnistat, että sie yrität pakottaa jotain tapahtuvaksi, painostaa, kontrolloida ja hallita ympärillä olevia asioita, ovat voimakkaita hetkiä. Mie olen niiiiin lukemattomia kertoja löytänyt itseni tilanteista, jolloin mie olen vain yrittänyt puskea turhaan läpi jotain mikä ei ole tarkoitettukaan tapahtuvaksi ja totta puhuen niissä tilanteissa on ollut haastavaa se itsensä kohtaaminen ja peiliin katsominen. Näissä tilanteissa sitä käy taistelua omien ajatusten, odotuksien, tavoitteiden ja egon kanssa. Ja paras palkinto on uudenlaiset vapauden, rajattomuuden ja mahdollisuuksien tunteet!

Rentoa perjantai-iltaa ❤

WHAT A FLOW!

JOOGA & VAPAUS

Jooga on yksi minun lempiaiheista blogissa. Mie tykkään avata omia ajatuksiani joogan kautta esille nousseiden oivallusten ja kokemusten kautta sillä jooga edustaa mulle rentoutumista ja tutustumismatkaa kehoon ja mieleen. Mie olen rikkonut omia ennakkokäsityksiäni joogasta ja olen oppinut paljon viimeisen vuoden aikana. Tärkein oppi on, että joogaharjoitus saa todella olla omannäköiseni. Mie ihastuin alkujaan tietynlaiseen vapauteen joogassa, asanoita ei tarvitsekkaan tehdä tietyssä järjestyksessä ja mie saan kuunnella omia fiiliksiäni esimerkiksi sen suhteen, että minkätyyppistä joogaa mie tiettynä päivänä haluan tehdä. Jooga on mulle vapautta sillä mie en ole asettanut itselleni rajoja tai vaatimuksia sen suhteen.  Flow jooga on mulle uusin tuttavuus ja mie käyn nykyisin säännöllisesti flow joogatunneilla rovaniemeläisellä hyvinvointistudio Wellness Loungella. Aiheesta löytyy useampiakin kirjoituksia, pääset lukemaan niitä mm. täältä ja täältä. Mie tykkään flow joogan dynaamisuudesta ja fyysisestä haastavuudesta. Flow joogan asanat ja liikesarjat on kehittäneet kunnon lisäksi minun keskittymiskykyä ja kärsivällisyyttä. Näistä oivalluksista mulla tuli hyvä fiilis! Nämä tuntuvat konkreettiselta, pieniltä askeleilta kohti kehitystä.

vatsalihas

Wellness Loungen viikkokalenteriin on lisätty tiistaiaamulle flowtunti ja mie kävin kokeilemassa miltä kropassa tuntui joogaharjoitukset.  Ja hyvältähän se tuntui! Mulle tämä aamun tunti sopisi sillä tunnin päätteeksi olo oli energinen ja virkeä mutta samaan aikaan rauhallinen, sellainen että mie pystyin hyvin keskittymään esimerkiksi kirjoittamiseen.  Flow jooga on opettanut mulle uusia asioita myös hengittämisestä ja hengittämisen vaikutuksista kroppaan. Hengitysharjoitukset ovat opettaneet paljon ja mie huomaan hyödyntäväni oppejani useissa tilanteissa ja ne ovat hyödyllisiä. Keskittymällä hengitykseen muut ajatukset ajautuu kauemmas ja sie pääset syvemmälle hengityksen tuomien tuntemusten äärelle. Se on ihana tunne! Mikäli aikataulut vaan mahdollistaa aamun tunnille osallistumisen niin käykää ihmeessä kokeilemassa! Liikkeet herättävät niin mielen kuin kropankin uuteen päivään ja samalla tunnille jää myös kaikenlaiset levottomat, vaikkapa stressistä aiheutuneet ajatukset. Sie saat uuden aloituksen päivälle ja saat parhaimmassa tapauksessa tunnilta uudenlaista virtaa kohdata tulevan päivän mukanaan tuomat haasteet.

Mie kävin viime torstaina työpäivän päätteeksi Wellness Loungen flow joogatunnilla ..ja onneksi olin ilmoittautunut tunnille sillä osallistuminen oli yksi päivän parhaita hetkiä! Sali täyttyi iloisista naisista ja tunnilla oli yksinkertaisesti super hauska fiilis! Jonkinmoinen väsymys taisi kuultaa jokaisen olemuksesta ja se ehken kuului jutuissakin mutta ne lisäsivät vain naurun määrää. Oma kroppa tuntui väsyneeltä eikä lihakset oikein tuntuneet olleen palautuneet edellisestä treenistä mutta mie en antanut sen vaivata mieltä. Nautiskelin ympärillä olevasta energiasta ja lähestyin liikkeitä sen hetkisen olon mukaan. Onnistumisen iloa sai siitä kun onnistui siinä! Ympäriltä kuulunut puhina, repeilyt ja nauruun purskahdukset tarttuivat ja mulla oli tosi hauska tunti!

HYÖDYNNÄ TARJOLLA OLEVA AMMATTITAITOINEN OHJAUS

Omat ajatukset pyörivät kropan väsymyksen vuoksi enemmän tekniikan parissa. Usein sitä  vaan löytää itsensä tekemästä liikettä sen kummempia miettimättä tai sitten ei innoissaan huomaa itse miten asennossa on. Kuvat havainnollistavat näissä tilanteissa todella hyvin ja niistä näkee myös oman kehityksen kaaren. Näissä seuraavissa kuvissa näkyy hyvin ohjauksen merkitys liikkeissä. Melkoinen ero asentojen välillä ja sen myös tunsi! Suurimman eron mie tunsin käsissä ja tunsin lisäksi eron niissä tuntemuksissa kun liikkeen tekee oikein verrattuna ”sinnepäin” tehtyyn liikkeeseen..liikkeiden miellyttävyys on kasvanut usein huomattavasti. Kun sai toisen tavan vertailukohteeksi, mukavuuden ja yleisesti liikkeen tekemisen ero  korostui selkeästi.

taakse

taakse_korjattu

Usein liikkeen korjaukseen riittää pieni muutos kropan asennossa.

istu2

istu

Huomaatteko yllä olevissa istumiskuvissa eron asennoissa?

(Kuvat Seija Koskela)

Uuden oppiminen motivoi ja elämäntapa- ja asennemuutosten myötä mulle on avautunut läjäpäin mielenkiintoisia asioita. Tämän myötä jano oppia uusia asioita ja näkökulmia sen kun vain kasvaa! Uusissa tilanteissa ja ensikertalaisena sitä on monesti omassa mielessään jännän äärellä mutta kun me uskaltaudutaan hyppäämään avoimin mielin tilanteisiin – se palkitsee. Onhan tämä ihan mieletöntä, että mihin kaikkeen sitä todellisuudessa pystyykään kun ei anna epäilyksille liikaa valtaa.

Mitä jooga on opettanut teille? Minkälaisia joogakokemuksia teillä on?

Positiivisin fiiliksin kohti uutta viikkoa ❤

Treeniä, hikeä ja rentoutumista, näin kului sunnuntaipäivä WallTraining ja WallYin tunneilla

SUNDAY FUNDAY

 Minun sunnuntaipäivän treenit muodostui lenkistä koirien kanssa sekä WallTraining ja WallYin-tunneista rovaniemeläisellä Hyvinvointistudio Wellness Loungella. Keli oli aivan mahtava ja paikoittain lumen ja jään alta paljastuva asfaltti muistutti lähestyvistä (toivottavasti) lämpimämmistä päivistä.

Mie tykkään nykyisin keväästä ja aurinkoisista päivistä pimeän talven jäädessä muistoiksi. Aina fiilikset ei ole olleet samanlaiset vaan vuosia, vuosia takaperin kevätaurinko ja valoisat päivät eivät saaneet oloani energiseksi tai virkeämmäksi, päinvastoin. Mitä valoisampaa ulkona oli, sitä syvemmälle kotiin mie halusin hautautua. Tästä aiheesta mie saisin kyllä ihan oman postauksen aikaiseksi mutta ohjataanpas ajatukset takaisin tämän päivän aiheen äärelle.

Lumien sulettua me päästään koirien kanssa lenkkipoluille ja sitä mie odotankin! Tulevana kesänä mulla on yksi uusi lenkkikaverikin, staffipoika Sepon liityttyä meidän laumaan viime lokakuussa. Seppo on  ketterä ja sinkoilee kuin taskuraketti, metsä on loistava ympäristö vapaana juoksemiseen. Metsässä mie rentoudun itsekkin, toisinaan lenkkeilen kuulokkeet korvilla ja kulkua rytmittää musiikki ja välillä kuulokkeet jää kotiin kun haluan hakeutua  hiljaisuuteen ja kuunnella omia ajatuksiani. Luontoympäristössä on jotain taikaa, kaikki ne tuoksut, luonnonäänet, materiaalit ja värit luovat yhdessä vaikuttavia hetkiä. Tästä syystä mie olenkin erityisen iloinen kun me asutaan ihan Ounasvaaran kupeessa, mulla on lyhyt matka lempari lenkkipoluille ja paikoille.

WALLTRAINING – YKSILÖLLISTÄ TREENIÄ

Mie mietin tuota otsikkoa jonkin aikaa ja päädyin muotoilemaan sen noin, eli ”WALLTRAINING – YKSILÖLLISTÄ TREENIÄ”. Otsikko on aika jäykkä ja virallinen näin epävirallisemman blogitekstin sekaan mutta siinä kiteytyy omat ajatukseni eiliseltä WallTraining tunnilta.

Mie ajelin Hyvinvointistudio Wellness Loungelle posket punaisina lenkin jäljiltä. Mie mahdoin muuten olla kohtalaisen huvittava näky kun painelin Pöykkölän perällä Gizmon ja Sepon kanssa menemään..en nimittäin ollut suunnitellut niin pitkää lenkkiä vaan ajatuksena oli käydä mutka lähempänä, joten mie nappasin vaan ensimmäiset vastaantulleet kengät jalkaan ja ne oli isot korkeavartiset kumpparit, hah. Näihin kumppareihin yhdistyi vielä mun löysät ja kauhtuneet lempparikollarit ja Artturin iso huppari, jonka helma yltää mulla pitkälle reisiin. Tyylillä mentiin!

IMG_20160321_072111

Liikkeiden monipuolisuus ja kokonaisvaltaisuus innostaa minua erityisesti seinätreeneissä.

WallTraining tunnilla oli rento ja iloinen tunnelma. Treeni oli raskas, oli positiivinen ylläri sunnuntaille kun sai itsensä puskettua omille rajoilleen. Ojentaja, reisi-ja pakaratreeni meni perille, siitä mie saan palautetta kropalta. Mie oon ollut tosi tyytyväinen tuohon oikean ranteen kestävyyteen, liikkuvuus siinä on edelleen huonompi kuin vasemmassa mutta se kaiketi ei tule muuttumaan ennenkuin ranteessa oleva levy poistetaan…joten mie pärjään hyvin tämän kanssa nykysellään. Edellisen kerran leikkauskokemukset  välkkyy erittäinkin kirkkaasti mielessäni, joten kiitos mutta ei kiitos!

ojentaja

Kuvassa näkyvä liike on yksi suosikeistani! Se todella tuntuu lihaksissa ja viimeiset toistot pusketaan ähinän kanssa. Mulla tutisi kädet niin kovasti käsitreenien jälkeen, että oli vaikeuksia muutella vyön asetuksia! Liikkeiden monipuolisuus ja kokonaisvaltaisuus innostaa minua erityisesti seinätreeneissä. Esimerkiksi ojentajatreenissä sinun pitää keskittyä lisäksi myös pakaroihin, vatsalihaksiin, keskivartalon tukeen, lantion asentoon  yms yms. Lihakset eivät siis saa nukkua tällä tunnilla ja tämä tekee Walltrainingistä koko kroppaa kehittävän treenimuodon.

ojentaja2

Monipuolisuuden lisäksi yksilöllisyys korostuu seinätreenissä.  WallTraining ja flowjooga ovat opettanut mulle uusia asioita omasta kropastani ja lihaksista ylipäätänsä. Ja ehdoton plussa on liikevariaatioiden määrä,  ne antaa meille mahdollisuuksia työskennellä ja treenata kroppaa kuunnellen. Toiminnalliset, kehonpainolla tehtävät harjoitukset ovat todella antoisia koska ne kehittää fyysisen kunnon lisäksi itsetuntemusta ja mieltä. Kun opit tuntemaan omaa kehoasi ja kunto kehittyy, sie saat tekemisestä vielä enemmän irti!  Ja onhan se mukava tunne kun voikin todeta kehittyneensä jollain osa-alueella tai  tarkastella treenaamisen myötä kehittyvää kroppaa.

Mitä enemmän oman kroppansa kanssa työskentelee, sitä enemmän itsestään ja kropan toiminnasta oppii ja sulle avautuu myös uusia mahdollisuuksia treenirintamalla! Tähän vaikuttaa kunnon kehityksen lisäksi omien asenteiden ja ennakkoluulojen, tapojen ja tottumusten tarkastelu.  Mielen työskentely yhdessä oman kropan kanssa on mielenkiintoista, mie niin tykkään!

Omien asenteiden ja suhtautumisen tarkastelu on tärkeä osa esimerkiksi treenaamisessa, elämäntapamuutosprosessissa ja ihan arkipäiväisten tilanteiden kohtaamisissa ja käsittelyissä. Minun kohdallani WallTraining ja liikkeiden erilaiset variaatiot ovat kehittäneet suhtautumistani niin uusiin kuin vanhoihinkin asioihin, joita elämässä kohtaan. Enää mie en mieti niin rajoittuneesti mitä joskus olen tehnyt, eli ”mie en pysty tähän koska..”-ajatus on vaihtunut ”miehän pystyn tekemään vaikka mitä!”-ajatukseen.  Se on huikea fiilis kun saa selkeän ohjeistuksen jonkin liikkeen tekemiseen ja sen myötä liike tosissaan tuntuu oikeissa paikoissa voimakkaasti. Mie olen turhautunut monia monia kertoja kun oon todennut ohjauksen myötä tehneeni liikkeitä aiemmin väärin pidemmän aikaa mutta mitäpä niitä enää miettimään! Katse eteenpäin, eli jatka treenaamista oikealla tekniikalla. Oikein tehdyillä liikkeillä pitäisi sitä kaivattua kehitystäkin tapahtua sen lisäksi että et aiheuta itsellesi vammoja tai kiputiloja.

miejajonna

Jonnan kanssa hyvillä fiiliksillä!

Eilisellä tunnilla oli hyvä energia, kanssatreenaajat innosti lisää ja kaikenkaikkiaan treeni oli omalla kohdallani onnistunut. Sain sykkeen korkealle ja treeni meni perille lihaksiin, tuntuu hyvältä kun koko kroppa on tuntuu rennommalta. Jonnan kanssa kun tehtiin vielä samaa tahtia niin kertyihän niitä toistoja, hyvä me! Seija oli kehitellyt uusia liikkeitä ja mie löysin uusia lemppareita parikin kappaletta. Muun muassa kyykkyvariaatiot, joissa hyödynnettiin vyötä ja blokkia oli super tehokkaita! Reidet oli aivan tulessa sen jälkeen. Wall tunnilla tehdään myös paritreeniä ja käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että vierekkäisillä paikoilla tehdään eri liikkeitä ja me vaihdellaan paikkoja vieruskaverin kanssa. Näin me  voidaan tehdä kahden liikkeen sarjoja, nämä haastaa omaa kuntoa! Repeilyltä ei taaskaan säästytty,  oli jos jonkinmoista kohellusta ja sähläystä mutta se ei siltikään ollut treenistä pois. Ihan parasta!

WallYin #tämäonsitäseinäjoogaa

Treenin päätteeksi jäin WallYin- tunnille, jossa teimme yin joogatunneilta tuttuja harjoituksia. AI ETTÄ, TÄMÄ OLI NIIN IHANAA!! Edellisellä tunnilla oli saatu hiki kunnolla pintaan ja sykkeet korkealle, joten tämä rentoutumistuokio ei olisi voinut tulla parempaan kohtaan. Mie olen käynyt aiemminkin näillä WallYin- tunneilla, joten kokemusta on ehtinyt kertyä mutta tässä tunnissa oli jotain aivan uutta ja erilaista!

 WALLYIN

WALLYIN2

Edellisen tunnin treeni tuntui pitkin kroppaa, olo oli rauhallinen, mieli vakaa ja rento.. mie nautin täysillä! Mihinkään kohtaan kroppaa ei sattunut ja olo oli todella kevyt. Tässä WallYin tunnissa on jotain ainutlaatuista. Mie pystyn rentoutumaan, rauhottumaan ja jos/kun mie en ”saa tyhjennettyä mieltäni” niin ainakin mie olen oppinut tulemaan toimeen pyörivän ajatusrumban kanssa tarttumatta kaikkiin mielessä pyöriviin ajatuksiin. Ne saa lipua edes ja takaisin siinä minun ympärillä mutta mie saan silti olla siinä omassa kuplassani keskittymättä niihin. Mieli ja ego koittaa ihan tarkoituksella heitellä kaikenlaisia koukkuja sinne omiin ajatuksiin, jotta se onnistuisi häiritsemään keskittymistä siihen hetkeen ja olemiseen.

Mie olen sisäistänyt sen, että minun ei tarvitse pyrkiä tyhjentämään päätä kaikista ajatuksista vaan mulle sopii pysähtyminen ikäänkuin ajatusten keskelle. Jos ajatukset juoksee täyttä häkää mielessä niin en mie niitä saa välttämättä kadotettua sieltä. Mulla menee koko harjoitus siihen, että mie pyrin tyhjentämään ajatukset enkä näin saa irti siitä olennaisesta. Mulle tämä pysähtyminen ja juuri sillä hetkellä mielessä olevien ajatusten hyväksyminen sopii. Hyväksymisellä mie tarkoitan sitä, että ne annan niiden tulla ja mennä tarttumatta niihin ja ne saa jatkaa sitä omaa liikettään mutta mie saan tuntea sen hyvän olon kun ei tarvitse juosta pakoon mitään. Hyväksymällä mie saan rauhan sinne ajoittaiseen ajatusten sekamelskaan.

WALLYIN3

Pysähtyminen ei ole missään nimessä helppoa ja Yin jooga onkin yksi haastavimmista joogamuodoista sen vuoksi kun asanoissa pysytään pitkiä aikoja. Ajatusten kilpajuoksu haastaa paikallaan oloa, tekemättömyyttä ja pysähtymistä. Uskallan väittää, että niin käy kaikilla, meillä on vain eri tapoja sopeutua näihin tilanteisiin ja käsitellä niitä. Minusta tuntuu tosi hyvältä kun olen saanut oman joogaan liittyvän oivallukseni, josta kerroin tuossa aiemmin. Minun ei tarvitse pakottaa, ei ole pakko pysähtyä sillä tavoin mitä olen aiemmin olettanut. Mie saan tehdä joogaharjoitukset omalla tyylilläni ja tavallani. Tämä on vienyt minua syvemmälle omissa harjoituksissani. Itseluottamuksen kohentuminen uusien kokemusten ja tilanteiden myötä on auttanut minua myös tunnistamaan itseäni. Kun saat varmuutta esimerkiksi itsenäisiin joogaharjoituksiin, säteilee se muillekin elämän osa-alueille.

Mie olen huomannut, että mulla on ollut ennakkoluuloja ja olettamuksia joogaa kohtaan ja niiden rikkoutuessa mulle on avautunut uudenlainen maailma joogan parissa! Minun ei tarvitsekkaan koittaa saada itseäni sopimaan johonkin tiettyyn muotiin vaan mie saan tehdä joogaharjoituksistani omannäköiseni ja tyyliseni. WallYin on koukuttanut minut ja syynä mahtaa olla tämä kombo, jossa yhdistyy yin joogan hitaat ja pitkäkestoiset asanat ja seinä apuvälineineen. Mie huomasin mieleni rentoutuvan eilen myös sen pienen tekemisen kautta kun säädimme vöitä oikeille korkeuksille jne. Liikkuminen asennosta toiseen tapahtuu todellakin kiireettä, ilman mitään ylimääräisiä liikkeitä. Ajankulku katoaa ja keskittyminen kulkee hengityksen mukana. Vau mikä fiilis!

WALLYIN4

(Kuvat Seija Koskela)

Loppuun eräs löytämäni sitaatti, joka sopii päättämään tämän kirjoituksen:

”Most people have no idea how good their body is designed to feel”

                                                                                                     KEVIN TRUDEAU

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia Instagrammissa ja Facebookissa, suorat linkit löytyvät nykyisin myös blogin ylävalikosta.

Nähdään seinällä! Aurinkoista viikkoa!

”Me olemme yksilöitä ja parhaita versioita itsestämme”..ajatuksia viikonlopun YinYoga Workshopista

Tiedätte varmaan sen tunteen kun omista ajatuksistaan ei saa kiinni?

Hei ihanat, mie aloin eilen aamupäivällä kirjoittamaan tätä blogipäivitystä menneen viikonlopun YinYoga Workshopista, joka järjestettiin hyvinvointistudio Wellness Loungessa mutta jostain syystä sormet vain tapailivat näppäimiä muodostamatta järkeviä lauseita. Istahdin iloisena koneen ääreen mutta jonkin ajan kuluttua mie totesin, että kirjoittaminen ei nyt luonnistu. Ajatukset pyörivät vilkkaana mielessä mutta jostain syystä niihin oli vaikea tarttua.

perjantai-ilta

Siinä mie sitten summailin hyvillä fiiliksillä yhteen omia tuntemuksiani ja ajatuksiani näiden parin päivän ajalta..mutta en saanut purettua ajatuksia järkevässä muodossa tekstiksi asti. Mie en muutoinkaan tykkää kirjoittaa esimerkiksi kiireessä. Olen huomannut, että silloin kärsii tekstin sisältö enkä saa muodostettua ajatuksista järkeviä kokonaisuuksia vaan sen sijaan sanojen helinä on pätkittäisiä kappaleita sisällön hyppiessä asiasta toiseen. Kuka sellaista tekstiä jaksaisi lukeakkaan?

Mutta mie en ole aiemmin vielä törmännyt tällaiseen tilanteeseen ettei ajatusten kulku synnyttäisiä näppäimistön kautta tekstiä. Mietiskelin jo hieman turhautuneena, että mitä ihmettä nyt tapahtuu??

perjantai-ilta3

Kirjoittaminen yleensä sujuu vaivatta ja teksti syntyy luontevasti. Mie rentoudun ja saan hyvän olon itselleni kun kirjoittaessa pääsen tutustumaan itseeni  uudelleen eri näkökulmista tekstin kautta. Päivisin ei muutoin tule juuri pysähdyttyä yksittäisten ajatusten pariin kun tuolla säntäillään tukka putkella paikasta toiseen, joten bloggailusta on muodostunut mulle väline siihenkin.

Kirjoittaminen ei ole missään nimessä ole mulle  pakkopullaa vaan bloggaamisen merkitys  omassa elämässä on kasvanut aivan uusiin mittasuhteisiin ja fiilikset siitä, että tämän on niiiiin mun juttu, vahvistuu! Joten summa summarum..nyt oli tauon paikka ja mie lähdinkin koneen äärestä ulos nautiskelemaan Rovaniemen upeasta sunnuntaipäivän säästä ja tuulettamaan päätäni yhdessä avokkini ja meidän koirien kanssa.

kaisajagizmo

kaisajaaa

gizmo

 AromaYin

Kaksipäiväinen YinYoga Workshop alkoi rentouttavalla ja rauhoittavalla AromaYin-harjoituksella. Pääsimme tutustumaan ihanan yin joogaopettajamme Clare Sjöblom-Gatesin suunnittelemiin eteeristenöljyjen seoksiin. Öljyt on valmistettu yhteistyössä Frantsilan kanssa. Me käytettiin illan harjoituksessa tukena talvisesonkiin sopivaa öljyä, jota levitettiin iholle harjoitusten edetessä. Eteerisessä öljyseoksessa yhdistyi eucalyptuksen, laventelin, rosmariinin, piparmintun, timjamin ja kanelin luonnolliset tuoksut.

Talvisesonkiin suuniteltu öljy levittäytyi iholle mukavan pehmeänä ja edetessämme ylemmäs kehoa sen tuoksui leijui kepeänä ympärilläni. Mie en kokenut tuoksua liian voimakkaana vaan taisinkin levittää sitä jokaisella kerralla kun siihen oli mahdollisuus. Öljyä levitettiin nilkkoihin, ranteisiin ja lopuksi hiusrajan tuntumaan.

perjantai-ilta4

Tämä oli mulle ensimmäinen tekemäni AromaYin harjoitus ja voin kertoa, että mie ihastuin tähän komboon! Illassa yhdistyi se Wellness Loungen oma tunnelma, josta mie olen aiemminkin kertonut; lämpölamppujen alle kokoontui pieni joukko naisia ja yhdessä me loimme saliin sellaisen rauhallisen, rennon ja hyväksyvän tunnelman, jossa mie pystyn unohtamaan huomaamattani ajankulun ja mieleni sopukoissa mulla on hyvä olla itseni kanssa. Viime perjantaina lisänä näihin elementteihin oli Claren rauhoittava ääni, joka ohjasi minua syvemmälle itseeni ja opasti minua uusiin tuntemuksiin kehoni kanssa ja uudet tuoksut, jotka täydensivät hetkeä.

Joogaa harrastavat tietävät, että itsensä kanssa viihtyminen tai rauhoittuminen siihen hetkeen ei ole itsestäänselvyys ja omalla läsnäolon voimalla on todella suuri merkitys..joten tällaisen tapahtuessa tunteet ovat voimakkaat. Mie en saavuta läheskään jokaisella kerralla sitä semmosta täydellistä rentoutumista ja usein käyn egoni kanssa hiljaista vääntöä siitä, että saanko mie päästää irti ajatuksistani, saanko nauttia siitä hetkestä vaikkei kaikki kyseiselle päivälle merkatut tehtävät olisikaan tehtynä.

Ajatuksissa voi pyöriä hektisen päivän synnyttämät kierrokset tai ärtymys jostain asiasta jne jne., jokainen harjoitus on erilainen. Tämän vuoksi mie haluan erityisesti nautiskella näistä hetkistä kun olen onnistunut luopumaan ja päästämään irti sillä hetkellä tarpeettomista ajatuksista ja se harjoitus on ollut minunnäköiseni.

wall

  Yin joogan kautta mie olen oppinut luottamaan ohjaajaan ja tavallaan luovuttamaan siitä yrittämisestä. Parhaimmillaan se heittäytyminen siihen tekemättömyyteen  on antanut mun kokea uusia tuntemuksia.  Se on kuin päästäisin ne langat käsistäni, joita mie arjessa vieläkin puristan rystyset valkoisina ja niska jännittyneenä.

Harjoituksen päätteeksi kaikki se kiire ajattelu oli jäänyt matkan varrelle ja ajatukset olivat tooodella pitkien piuhojen takana, hahah. Näitä tuntemuksia mie rakastan kun tunnen itseni ja kehoni olevan sopusoinnussa enkä tartu ulkoisiin ärsykkeisiin niin helposti kun mulla on yleensä arjessa tapana. Aivan kuin se kehä ympärilläni voimistuisi sellaiseksi, että siitä ei pääse tunkeilijat läpi, oli ne sitten ajatuksia, tunteita tai jotain ihmisten sanomia asioita. Mulla on omat jalat, jotka kantaa ja mie seison vahvana niiden päällä mutta sellainen turha todistelu jää pois matkasta ja olo on tyyni, rauhallinen. Ja tätä tyyneyttä mie kaipaan useinkin koska välillä minun ajatukset ja tekemiset on sellaistakin höseltämistä, että hohhoijjaa!

DetoxYin ja oman kehon liikkuvuus

Lauantaiaamuna me keskityttiin keskityttiin aineenvaihdunnan vilkastuttamiseen DetoxYin harjoituksen kautta ja iltapäivän osiossa tarkasteltiin asanoiden linjauksia oman kehon liikkuvuuden kautta.

Alla olevissa kuvassa näette kaksi eteentaivutusta.  Huomaatte varmaan tämän” pienen eron” minun ja Essin välillä? Joop, mie olen todellakin valmis tuossa ja kuten kuvassa näkyy…eteentaivutus jää minun osaltani aikalailla näkymättömäksi. Tämä kyseinen eteentaivutusliike onkin mulla sellainen, jossa mie olen aiemmin turhautunut ja tuntenut epävarmoja, nolojakin fiiliksiä sillä miehän olen luonnollisesti vertaillut itseäni muihin ja muiden liikkuvuuteen. Tästä en ole niitä kuuluisia onnistumisen fiiliksiä saanut.

eteentaivutus2 eteentaivutus

Mutta! Oman ajattelun voikin kääntää itsellensä mukavampaan suuntaan ja fuktionaalisen liikkuvuuden tarkastelu porukalla oli silmiä avaavaa ja ajatuksia herättävää. Tämän workshopin osio palautti mieleen ajatukset siitä kuinka erilaiset meidän kropat oikein ovatkaan ja kuinka tärkeää on tutustua omaan kehonsa liikkuvuuteen ja ja toimintaan ylipäätänsä.

Mie olen myös oppinut pikkuhiljaa hyväksymään omassa kehossani esimerkiksi alaselän, lantion ja lonkkien mukanaan tuomat haasteet.  En voi kieltää ettenkö edelleen turhautuisi hetkittäin siitä, että omat odotukset ja toiveet kroppani liikkuvuuteen ei kohtaa sitä todellista tilaa mutta suunta on parempaan päin! Sen sijaan, että mie keskittyisin niihin lannistaviin vertailuihin itseäni notkeampiin ihmisiin..mie voinkin tehdä liikkeen omalle kropalleni sopivampaan tyyliin. Ja kun näitä erilaisia vaihtoehtoja ja variaatioita esimerkiksi eteen- ja taaksetaivutukseen on runsaasti! Mikä fiilis siitä syntyykään kun sie löydät sen itsellesi sopivan tavan. Se palkitsee!

Tämä seinällä tehtävä eteentaivutus on yksi lemppareitani..saan venytyksen tuntumaan oikeissa paikoissa ja totta kai liike tuntuu miellyttävämmältä kuin yllä olevissa kuvissa näkyvä eteentaivutus variaatio. Kun mie nakkaan kintut seinälle, en turhaudu koska ajatukseni ei keskity liikaa siihen, että mihin asti mie nyt venyn ja yllän. Lisäksi tässä liikkeessä saan yläkropan mukavan rennoksi.

yhdellävyöllä kahdella vyöllä

Joogan myötä mie olen päässyt tutustumaan myös erilaisten apuvälineiden käyttöön. Yllä olevissa kuvissa käytetty joogavyö on yksi suosikeistani. Tässä Clare opasti minua ”kahden vyön taktiikkaan”. Kuvat havainnollistaa hyvin sen kuinka merkittävän eron niiden käyttö ja hyödyntäminen liikkeissä saa aikaan, vasemmanpuoleisessa kuvassa on käytössä yksi joogavyö ja oikeanpuoleisessa kaksi.

niska

Meidän ei todellakaan tarvitse pyrkiä näyttämään liikkeissämme samalta sen vieruskaverin kanssa!

jalkaterät jalkaterät2

Reetta, Clare ja Seija tarkastelemassa jalkaterien ja nilkkojen luonnollisia asentoja.

bolsteri  taaksetaivutus

 Bolsteri, eli putkityyny on yksi harjoituksissa hyödynnettävä apuväline. Oikeanpuoleisessa kuvassa on minun yksi lemppari taaksetaivutusliike, jossa mie hyödynnän bolsteria.

Viikonloppu oli antoisa ja antoi paljon uusia näkökulmia omaan ajatteluun. Tällainen kokonaisuus on minun makuuni ja erityisesti mie olen kaivannut tällaista workshopin tyyppistä kurssia, jolloin pureudetaan syvemmin liikkeisiin oman kehon liikkuvuuden kautta. Se on paras tapa oppia ja tämä opetti uusia käytännön asioita..kaikkia ajatuksia mie en ole varmasti vielä edes käynytkään läpi viikonloppuun liittyen, tästä on hyvä jatkaa!

Kiitokset järjestäjille Seijalle ja Clarelle sekä osallistujille ihanasta viikonlopusta ja workshopista!

P.S. Marrun matkassa Kunnon Paikassa-juttusarjan aloitus siirtyi tälle viikolle aikataulullisista syistä.  Meillä on Riinan ja Liikuntakeskus Kunnon Paikan kanssa mahtavia suunnitelmia teidän lukijoiden varalle! Tässä tapauksessa hyvää todellakin kannattaa odottaa!

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa

Blogissa käynnistyy uusi Marrun matkassa Kunnon Paikassa-juttusarja ensi viikolla!

Esittelyssä Kunnon Paikan ryhmäliikuntatunnit

Mie kävin tänään Liikuntakeskus Kunnon Paikassa juttelemassa Riinan kanssa tulevan kevään blogiyhteistyökuvioista ja luvassa on kaikenlaista kivaa!! Ihan ensimmäiseksi mie paljastan, että ensi viikolla mie julkaisen blogissa uuden Marrun matkassa Kunnon Paikassa- juttusarjan ensimmäisen osan.  

Juttusarja esittelee kerran viikossa Kunnon Paikan monipuolista ryhmäliikuntatuntien tarjontaa ja mie jaan myös omia fiiliksiäni sieltä treenaamisen keskeltä. Tästä tulee hauskaa ja haastavaa sillä tähän asti mie olen tainnut jonkin verran pysytellä kuitenkin siellä omalla mukavuusalueella..ja nyt mie tulen käymään läpi koko ryhmäliikuntuntien kalenterin lajeineen. Itselleni uskolliseen tyyliin ilon kautta tietenkin..niin pitkälle kuin se on mahdollista, heh!

mie_aero.jpg

Tästä tulee niin siistiä!

IMG_20160215_162036.jpg

Kunnon Paikan IISEE AERO-tunnit on ihanan hikisiä ja treeniä buustaa ohjaajan tsempin lisäksi musiikki. Viime perjantaina oli aivan huippu aamutunti kun Minna oli koonnut meille ysärihittilistan tunnille soimaan!

kehonhuolto.jpg

Mie olen innostunut kehonhuollosta..aiemmin oon vaan säntäillyt paikasta toiseen ja tunnilta seuraavaan mutta on tosi tärkeää muistaa myös kehonhuolto, venyttely, ja rentoutus. Lihaksetkin kehittyvät levon ja palautumisen myötä.

IMG_20160215_161627

Tämä on vasta alkusoittoa tulevan kevään uusista haasteista ja mahdollisuuksista..mutta hei, ei makeaa mahan täydeltä, joten pysykäähän kuulolla!

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa

Viikonlopun matka yin- ja Scaravelli joogan maailmaan

Kohti syvempää rentoutusta

 Mie osallistuin kuluneena viikonloppuna Astanga Jooga Lappi ry:n järjestämälle Vapauttavan joogan kurssille.

Viikonlopun aikana teimme yin- ja Scaravelli joogaan pohjautuvia asana-, hengitys- ja rentoutusharjoituksia ja pysähdyimme kuuntelemaan harjoitusten vaikutuksia kehossa ja omassa olotilassa. Tämä oli minulle taas uudenlainen ja erilainen kokemus, tällaiset viikonlopun mittaiset ns. intensiivikurssit ovat mielekkäitä ja inspiroivia! Näiden päivien aikana sain kokea monenlaisia tuntemuksia ja tunsin kurssin päätteeksi kuinka levollinen ja tasainen, maltillinen olo mulla oli niin sisäisesti kuin fyysisestikkin mutta silti samaan aikaan tunsin virkistyneeni. Tämä oli mielenkiintoinen fiilisten kokonaisuus, tiivistettynä rento mutta virkistynyt!

astangajooga

Ajatusten virrassa

Hektisen viikon jälkeen mie odotin perjantai-illan yin joogapainotteisia harjoituksia. Mielessä pyöri opinnot, etätehtävät, työnhaku, treenit, tulevat uudet kuviot (joista ei vielä sen tarkemmin) ja lista tehdyistä/tekemättömistä asioista viikon ajalta.  Toiveikkaat ja kannustavat ajatukset kohtasivat epävarmuuden tunteen,  johon sekottui hieman pelkoa  ja jännitystä koskien tulevaisuutta. Samaan aikaan kun ajattelen, että mulle avautuu uusia ovia ja niiden myötä uusia mahdollisuuksia, epätietoisuus tulevaisuudesta saa minut epävarmaksi.

Peiliin katsoessaan on myönnettävä itsellensä, että edelleen sitä on ihminen, joka turvaa elämäänsä myös siihen, että langat pysyvät omissa käsissä.  Elämä on kuitenkin osoittanut minulle, että kykyni hallita varsinkin minusta riippumattomia asioita on varsin rajallinen..inhimillinen.  Mie olen joutunut myöntämään itselleni etten voi hallita kaikkia ympärillä tapahtuvia asioita ja aluksi se pelotti minua. Ajatus tuntui vieraalta.  Mie olen oppinut hellittämään ja luottamaan elämään hieman paremmin..se sopii mulle eikä aiheuta niin kovaa stressiä kuin sellainen jatkuva lankojen käsissä puristaminen rystyset valkoisina.

IMG_20160208_065602

Tiedätte varmaan sen tunteen kun ajatukset kietoutuu ristiin ja rastiin sulautuen kiinni toisiinsa ja päällimmäiseksi nousee halua hiljentää se ajatusten sekamelska. Ylikierrokset ottaa vauhtia ja silloin ainakin itselläni on saatava siihen aikalisä. Toisinaan fiilikset ohjaa vaikkapa lenkkipolulle purkamaan kierroksia hikipäässä ja toisinaan se pysähtyminen tuntuu oikealta.

Mie olen kuitenkin sen luontoinen ihminen, että rentoudun mielekkään tekemisen myötä..en oikein osaa siellä sohvan pohjalla makoilla. Eikä siinä ole todellakaan mitään pahaa, siis sohvalla makoilussa, mie vaan tykkään kun saan tehdä ja touhuta. Mieli rentoutuu kun saan tehdä asioita, joissa sydän on mukana. Mie koitan myös pysähtyä kuulostelemaan kehoani ja antaa sille lepoa kun keho sitä viestii tarvitsevansa. Olen iloinen, että pystyn tekemään kunnollisia hikitreenejä ja ajatusmaailmani on samaan aikaan saanut kiinni siitä ajatuksesta, että myös lempeys itseään ja kehoaan kohtaan on hyväksyttävää..jopa velvollisuus itseään kohtaan.

mie

Ikuinen suorittaja(ko)?

Näistä edellä kertomistani ajatuksistani syntyi tämä seuraava kappale, joka ei liity nyt niinkään postauksen aiheeseen mutta avaa minun ajatusmaailmaani. Niinpä jätin tämänkin ajatuksen virran mukaan päivän kirjoitukseen.

Mie olen aloittanut ravintovalmentajakoulutuksen Lapin urheiluopistolla ja itselle täysin uuden aiheen opiskelu on lisännyt intoa ja motivaatiota keskittyä omien elämäntapojeni laatuun ja omaan tekemiseen mutta opiskelu on tuntunut myös haastavalta kaiken tämän valtavan uusien asioiden tietotulvan keskellä. Mie olen opiskelujen suhteen suorittaja, mitä sitä kieltämään. Oma henkilökohtainen vaatimustasoni opiskeluun ja uusien asioiden sisäistämiseen on korkealla.  Tällainen opiskelija minusta kuoriutui Lapin ammattikorkeakoulun aikana opiskellessani liiketaloutta. Rakastuin markkinointiin ja löysin itsestäni uuden puolen sen myötä kun pääsin opiskelemaan alaa, joka minua todella kiinnosti.

Amkin aikana syntynyt opinnäytetyö me hinkattiin parini Annan kanssa viimeistä pilkkua ja pistettä myöten pakettiin suurennuslasin alla ja kurssien oppimistehtävien parissa mie kulutin aikaa niin kauan, että olin lopputulokseen tyytyväinen.  En kuitenkaan olisi pystynyt tähän yksin, ilman perheen ja opiskelukavereiden apua..mutta heidän tuki kannusti minua kurkottamaan korkeammalle. Näihin piirteisiin mie olen jälleen törmännyt itsessäni aloitettuani ravintovalmennuskoulutuksen. Vuoden tauko amkista valmistumisen jälkeen opiskeluissa teki hyvää mutta hetkellisesti mie luulin menettäneeni opiskelumotivaation. Onneksi tämä oli turha huoli ja motivaatio nosti päänsä jälleen ja nyt on hyvä fiilis. Tässä tulevan kevään mittaan mie koitankin löytää tasapainoa ajatusmaailmani, asenteideni ja tuon opiskelunkin suhteen.

IMG_20160205_172418

Yin jooga

Nyt takaisin aiheen pariin, perjantai-illan yin joogaharjoitus oli mulle hyvä kokemus. Ajatusten virta tuntui jokseenkin läpi harjoitusten mutta huokaisin huomatessani jälkeenpäin, että ajatukset tulivat ja menivät. Mie en tarttunut mihinkään kiinni, annoin niiden lipua pehmeänä ohitseni ja osa jatkoi matkaa eteenpäin kadoten mielestäni ja osa jäi sinne liikehtimään aaltoillen. Hyväksyin ne, jotka sinne jäivät eivätkä ne häirinneet minua. Lähestyin harjoituksia siltä kannalta, että en pakota itseäni pysähtymään tilaan missä en voi rentoutua ja sainkin tilaisuuden elää rennosti mukana siinä.

Oloni oli loppurentouksessa lämmin ja rentoutunut sillä mie olin uskaltanut vaan antaa ajatusten virrata mielessäni minua häiritsemättä. Jos olisin alkanut puskemaan ajatuksia pakottamalla pois, tekemiseni ja olemiseni olisi keskittynyt täysin siihen ja tiedän, että olisin tuntenut kireyttä. Tästä syystä olin iloinen huomatessani, että sain itselleni erilaisen harjoituksen ja hyvän olon.

IMG_20160208_070815

Mulle yin joogaharjoitukset on vastakohta sille kaikelle tekemiselle ja suorittamiselle, mistä päivät täyttyy. Pikkuhiljaa huomaan, että joogan opit tulevat mukaan kaikkiin elämän osa-alueisiin ja auttavat elämässä.

Scaravelli jooga

Viikonlopun kurssin aikana pääsin kurkistamaan myös Scaravelli joogan maailmaan. Scaravelli jooga on saanut nimensä italialaisen Vanda Scaravellin mukaan. Venyttämisen ja kaikenlaisen puskemisen sijaan harjoituksissa painottuvat suorittamattomuus, vapauttaminen, tilanteko kehoon, hyväksyvä läsnäolo ja hellittäminen.

Mie tykkään Scaravellin joogafilosofiasta, jonka mukaan harjoituksissa työskennellään oman kehon kanssa eikä sitä vastaan. Silloin voi oppia/oppii hyväksymään ne oman kropan lähtökohdat tai ainakin pääsee lähemmäs kehonsa toimintaa. Eihän se kaikilla käy sormia napsauttamalla, ei mullakaan. Mie olen kuitenkin sisäistänyt sen, että joogassa ei ole kyse kilpajuoksusta ajan ja oman kehityksen kanssa tai itsensä vertaamisesta muihin.  Kun keskittyy omaan tekemiseen ja kehon kuunteluun, ei jää aikaa eikä tilaa muulle sinne mielenperukoille.

IMG_20160208_070948

joogasalilta

Scaravellin opetuksessa oli läsnä jatkuvasti ja yhteensulautuneina kolme ”ystävää ”: hengitys, painovoima ja selkärangan aalto. Scaravellin mukaan selkä liikkuu keskeltä samaan aikaan kahteen vastakkaiseen suuntaan: painovoima vetää vyötäröstä alaspäin, jotta voimme vyötäröstä ylöspäin kohota ja venyä vapaasti. Kasvamme kahteen suuntaan kuten kasvit ja puut, juuret ovat tukevasti maassa ja oksat tai kukka kurottuvat kohti taivasta. (Lähde)

Harjoitukset vapauttivat kroppaa eri asioiden aiheuttamista jännitystiloista ja miellyttävä lämpö levisi ympäri kehoa. Salissa oli niin levollinen tunnelma ja aika pysähtyi, tämä vahvisti omien harjoitusten synnyttämiä fiiliksiä. Ohjaajilla on erittäin tärkeä merkitys itselleni joogaharjoituksissa. Mie odotinkin tätä kurssia myös siksi, että sain mahdollisuuden päästä jälleen Hannan ohjaukseen. Osallistuin hänen vetämälleen yin joogakurssille viime syksynä ja se kipinä mikä silloin syttyi, on vienyt minua eteenpäin. Kiitos Hanna ja Solja viikonlopusta ja tällaisten kurssien järjestämisestä!

IMG_20160208_065542

”You have to learn to listen to your body, going with it and not against it, avoiding all effort or strain and centering your attention on that very delicate point, the back of the waist (where the spine moves in two opposite directions). You will be amazed to discover that, if you are kind to your body, it will respond in an incredible way.”

                                                                                                         Vanda Scaravelli

Tähän loppuun vielä yksi lausahdus, joka mulla jäi erityisesti mieleen lukiessani Scaravelli joogasta; ”Scaravellille aloittelijoita tai edistyneitä oppilaita ei ollut vaan ensimmäinen askel oli sama kuin viimeinen.”

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa

Menneen viikonlopun joogatunnelmia

Arctic Wellness Day II

Viime viikonloppu oli osaltani rento ja joogapainotteinen. Lauantaiaamuna mie osallistuin Wellness Loungen ja Arctic light hotellin järjestämään Arctic Wellness Day II-hyvinvointitapahtumaan.

Lähdin lauantaiaamuna ennen kahdeksaa ajelemaan kohti Rovaniemen keskustaa ja Wellness Loungen tiloja. Mie vietin rauhallisen aamun kotona ja sama tunnelma siirtyi mukanani paikanpäälle. Odotin innoissani aamujoogaa ja ALH:n herkullista aamiaista.

wellnesslounge

Joogasalissa oli ihanan rauhallinen, harmoninen ja rentouttava tunnelma. Osallistujista välittyi hyvä energia ja huomasin uppoavani nopeasti Seijan ohjaamiin joogaharjoituksiin. Mie yllätin itseni positiivisesti aamujoogassa sillä sain nopeasti ajatusteni keskiöön rentoutumisen, läsnäolon, juuri sen hetken ja paikan.

Loppurentoutuksen aikaan saavutin todella hyvän olon. Mie olin asettanut itselleni aiemmin toiveeksi sen, että pystyisin rentoutumaan ja ottamaan tämän aamuhetken ihan vain itselleni, mie toivoinkin pystyväni saavuttamaan sellaisen kokonaisvaltaisen fiiliksen. Minusta tuntuu uskomattoman hyvältä kun pystyy antamaan mielelle, ajatuksille ja kropalle hetkellinen vapaus, lupa päästää irti kaikesta ja vain olla läsnä siinä hetkessä.

e

Joogan jälkeen kävelimme yhdessä AHL:n aamiaiselle ja mitä herkkuja sieltä jälleen löytyikään! Kiitos järjestäjille, tämä oli erittäin ihana aloitus lauantaille ja aamun fiilis kantoi läpi päivän.

ahl

ahl2

(Kuvat Juha Lehmonen)

aamiainen

aamiainen2 aamiainen3

Sunnuntain yinjooga-ja meditaatiohetki

Sunnuntai-iltapäivänä kävimme äitini kanssa Astanga Jooga Lappi ry:n järjestämässä joogatilaisuudessa. Olo oli iltapäivällä lähdön aikaan jokseenkin vetämätön mutta päivän paras päätös oli lähteä Varastotielle joogaamaan. Me saatiin äipän kanssa mukava hetki yhdessä yinjoogan ja meditaation parissa. Ohjaajat Hanna ja Solja ovat ihania, he osaavat askel askeleleelta ohjata sinua kohti syvempää rentoutusta, läsnäoloa ja lähemmäs itseäsi.

tunnelmaa

Mie olen käynyt syksyn ajan Varastotiellä Hannan ohjaamilla yinjoogatunneilla ja olen täällä blogissakin hehkutellut yinjoogaa ja sen rauhallisia asanoita. Mutta se vaan on niin miellyttävä joogamuoto, ei siitä pääse yli! Iltapäivä alkoi vapauttavalla lohikäärme tanssiosiolla, me tultiin äipän kanssa paikalle joogaosion alkaessa. Salissa oli rauhallinen ja seesteinen tunnelma, osallistujat makoilivat joogamatoillaan ja hiljaisuus täytti tilan. Mie olin jo siinä vaiheessa todella tyytyväinen siihen, että pääsin osallistumaan tähän hetkeen.

mie

Hannan ohjaamien yinjoogaharjoitusten jälkeen Solja ohjasi meille meditaatiohetken. Mie en ole meditoinut paljoa enkä ole vielä pystynytkään siihen kovin kauan aikaa, joten odotin mielenkiinnolla että millainen kokemus tästä syntyisi. Meditointikokemus ja loppurentoutus olivat yhdessä valaiseva ja antoisa kokonaisuus, mie sain todella voimakkaita tuntemuksia sen aikana. Yllätyinkin tuntemusten voimakkuudesta, mie koin silloin, että ikäänkuin onnistuin vain päästämään kaikesta ulkopuolella olevasta irti.

Mie onnistuin vapauttamaan itseni ajatusten mylläkästä ja koin, että pääsin lähemmäs itseäni. Koko kroppa oli niin rento, kevyt ja yhtenäinen. Sulauduin joogamattoon kiinni enkä mie tuntenut esimerkiksi selässä mitään voimakkaita tuntemuksia, mitä usein tunnen vaikka selinmakuulla.

tunnelmaa2

Olin tunnin päätyttyä yhtä hymyä ja kiire katosi. Mikään ei painanut mieltä, ei kiristänyt pinnaa tai häirinnyt ajatuksiani. Itseasiassa mieleni oli kirkas ja tyyni. Kiitos äippä seurasta, olet rakas!

Mie kävin muuten tänä aamuna kokeilemassa ensimmäistä kertaa Kunnon Paikassa Body Balancea Minnan ohjaamalla tunnilla. Nyt löytyi huippu yhdistelmä mm. joogaa ja pilatesta, suosittelen! Minun selkä on rajoittanut jonkin verran liikkumista viimeisen parin iikon aikana, esimerkiksi salitreenien sijaan mie olen käynyt ryhmäliikuntatunneilla, joogassa ja lenkeillä. Tästä johtuen päätimme päivittää saliohjelman selkää kuntouttavaksi, joten toivon mukaan pääsen taas piakkoin salinkin puolelle. Sillä välin aion käydä kokeilemassa paria itselleni uutta ryhmäliikuntatuntia Kunnon Paikassa ja onhan se mukavaa välillä haastaa itseään uusiin lajeihin. Tänään vielä polkemaan Riinan IISEE aero-tunnille, yksi mun lemppareistani!

Ei muuta kuin pidetään lippu korkealla!

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa

Muutos on mahdollista, uuden elämän alku koitti kun uskalsin muuttua

Kuka mie olen ja mistä haluan kertoa teille blogissani?

Mie olen 31-vuotias naisenalku Torniosta ja nykyisin asun kotikaupungissani Rovaniemellä. Elämä kuljetti minut parin mutkan ja ylä- sekä alamäkien kautta Rovaniemelle vajaat kymmenen vuotta sitten, josta löysin vuosien kuluessa sydämeni kodin avopuolisoni ja koiriemme luota. Mie olen kirjoitellut jo jonkin aikaa ajatuksiani ylös ihan vaan itselleni ja uusien elämäntapamuutosten vakiintuessa arjen rutiineiksi ja tavoiksi, sain kipinän aloittaa oman blogini. Pohdiskelen blogissani oman nykyisen, uuden elämäni kautta mistä tasapainoinen elämä minun kohdallani muodostuu ja mitä tekijöitä on oman henkisen ja fyysisen hyvinvointini taustalla.

Taustaa

Mie kerron hieman tarkemmin taustaani tähän alkuun. Innostuin liikkumisesta kun sain koiramme Romaniasta vuoden 2009 lopulla. Kaisa on ensimmäinen oma koira elämässäni, jonka kanssa yhteinen taival jatkuu edelleen. Tyttö on niin täynnä virtaa ja lataa energiaa nopeaa, joten Kaisa taitaakin olla alkuperäinen syy siihen, että innostuin lenkkipolulla kulkemisesta aikoinaan. Viitisen vuotta sitten perheeseemme tuli toinenkin seropi, Gizmo-nimeltään ja liikkuminen on senkin myötä aktivoitunut ja monipuolistunut.

Kaisa

Naistenkympin jälkeen

Toukokuu 2015

Harrastukseni ovat olleet kuitenkin vuosikausia ns. säännöllisen epäsäännöllisiä enkä ole todellisuudessa pystynyt sitoutumaan pitkällä tähtäilemällä esimerkiksi salitreenaamiseen eikä ruokavaliopuolessakaan ole ollut kehumista. Olen malliesimerkki siitä, kuinka aamu käynnistyi muutamalla kahvikupillisella ja päivän mittaan hörpin kahvia litrakaupalla. Saatoin syödä vasta illalla valtavan kokoisen aterian…ja lohturuokaa tietenkin. ”Raskas päivä tai raskas opiskelu/työviikko takana, pitäisikö hakea vaikka pitsaa”, siinä erittäinkin käytetty tekosyy. Tai vaihtoehtoisesti ”olipas hyvä päivä/viikko, pitäisikö herkutella” ja sitten sitä pitsaa hakemaan. Olen ollut kyllä kiinnostunut hyvinvoinnista, liikkumisesta ja terveellisistä elämäntavoista kauemman aikaa mutta tyydyin kuitenkin jatkamaan noita vanhoja elämäntapojani eri tekosyiden peittelemänä vuosikausia.

Muutama vuosi takaperin innostuin salilla käymisestä ja sain ajatuksiini kipinän aloittaa terveellisemmät elämäntavat. Tilasin intoa täynnä itselleni pari vuotta sitten kolmen kuukauden mittaisen ruokavalio- ja treeniohjelman ammattilaiselta, jota noudatinkin sen vajaan kuukauden… (Sori Jiipee!) Sen jälkeen aloin jo lipsumaan ruokavaliosta ja kesäloman koittaessa taisi ne terassit alkaa kiinnostamaan treeniä ja omaa hyvinvointia enemmän. Näin jälkeenpäin ajateltuna, en ollut vielä tuolloin valmis todellisuudessa sitoutumaan treenaamiseen ja ruokavalion noudattamiseen pitkällä tähtäimellä. Oli paljon helpompaa palata takaisin vanhaan, tuttuun ja turvalliseen elämään  ja perustella loputtomin tekosyin itselleni huonojen ratkaisujen valintoja. Silloin sain vielä hiljennettyä sen muutoksen äänen ja tarpeen sisälläni.

Vuodet 2011 – 2014 olivat elämässäni hektistä aikaa opintojen suhteen. Aloitin syksyllä 2011 Lapin ammattikorkeakoulussa tradenomin opinnot ja tavoitteenani oli saada tutkinto suoritettua kolmessa vuodessa siihen varatun 3,5 vuoden sijaan ja täten valmistua keväällä 2014. Valmistuin keväällä 2014 ja kevät oli melkoista rumbaa opinnäytetyön, syventävän harjoittelun ja muiden viimeisten kurssien suorittamisen parissa. Niin sanottu ”loppukiri” opinnoissa kesti mulla semmoset parisen vuotta. Ja pitihän aikaa jäädä myös opiskelujen ulkopuoliselle elämälle kuten parisuhteelle, koirille, ystäville ja perheelle.

Marmelaadi valmistuu

2014

Ruuhkavuodet verottivat

Olin niinkin onnekas, että sain heti valmistumisen jälkeen töitä samasta paikasta, jossa suoritin syventävän harjoittelun ja työsuhde jatkui vuoden 2014 loppuun saakka. Viime kesänä liikuin vielä jokseenkin aktiivisesti ja olin hetkellisesti kiinnostunut useistakin erilaisista hyvinvointiin liittyvistä asioista mutta syksyn tullessa minulla ei mukamas ollut aikaa huolehtia itsestäni senkään vertaa. Ja korostan vielä sitä, että vaikka liikuinkin aktiivisesti mutta epäsäännöllisissä pätkissä, syömistottumuksiani ei edes voinut nimittää minkään sortin ruokavalioksi. Se oli enemmänkin syömättömyyttä, kahvipaastoa ja nälän siirtämistä iltaan, jolloin jääkaapin ovi sitten kävikin koko päivän edestä.

Viime syksynä elämäntavoissani kävi tosiaan aikalailla totaalinen repsahdus, pimeän syksyn tullen ja raskaiden työviikkojen jälkeen palkitsin itseni viikonloppuisin esimerkiksi tapaamalla ystäviäni paareissa tai syömällä roskaruokaa. Liikkuminenkin jäi koirien ulkoiluttamisen tasolle ja salikortti keräsi pölyä kotona. Tämä kokonaisuus painoi mieltä mutta hiljensin taitavasti oman ääneni ja jatkoin vain elämää. Olin väsynyt ja turhautunut itseeni, vetasin aamulla vaan villatakin niskaan ja menoksi.

Marmelaadi

Lokakuu 2014

Me lähdettiin avokkini kanssa viime vuonna joululoman viettoon Etelä-Pohjanmaan kauniisiin maisemiiin. Uudeksi vuodeksi ajelimme mökille Kainuuseen jossa aika kului lepäilllen ja lähinnä nukuin siellä viikon. Kerättyäni voimia kaikessa hiljaisuudessa, mie uskalsin hieman raottaa sitä mielenkirstua, johon olin omat ajatukseni kuluneiden vuosien ja erityisesti syksyn 2014 aikana sulkenut. Kyllä veti nöyräksi ja hiljaiseksi se retki omiin ajatuksiin….

Itsensä kohtaaminen ja ajatusten herättely

Me lähdettiin loppiaisen tienoilla takaisin kotia Rovaniemelle ja päätin nähdessäni oman peilikuvani, että nyt saa riittää! Ei enää tekosyitä, ei enää ajatusten hiljentämistä vaan nyt on asioiden muututtava. Peilistä katsoi väsynyt, pöhöttynyt ja ankean harmaa Marru. Peilikuvaan katsominen herätti ajatukseni mutta ulkoista olemusta tärkeämpänä pidin sitä omaa sen hetkistä henkistä vointiani ja jaksamista. Väsynyt kuvaa parhaiten oloani. Olin väsynyt, fiilikset ailahtelivat ja kiukutti.

Mie sanoisin, että elämäni on ollut muutoksen tilassa kuitenkin jo pidemmän aikaa mutta konkreettinen herääminen omien elämäntapojen epätasapainoon tapahtui tuolloin vuodenvaihteessa 2015. Eihän se sormia napsauttamalla käynyt, vanhoista elämäntavoista on vaikeaa päästä eroon ja itseään joutuu puskemaan monillakin tavoin oman mukavuusalueen ulkopuolelle. Uudet asiat ja vaaditut muutokset pelottavat, ne ärsyttää, stressaa ja vaikeuttaa arkielämää – jos antaa mielen alkaa niin ajatella. Mie kävin alkuvuodesta todella ristiriitaisiakin keskusteluita itseni kanssa.

Marmelaadi

Tammikuu 2015

Muutos- ja oppimisprosessi pois vanhoista tavoista ja tottumuksista kohti uutta, terveellisempää, tasapainoisempaa, energisempää ja onnellisempaa elämää sai alun tammikuussa avokiltani saamasta syntymäpäivälahjasta. Sain häneltä lahjakortin fysioterapeutille, joka työskentelee myös valmentajana samalla salilla, jonne minulla on salijäsenyyskin. Mie menin sinne saadakseni apua vuosikausia kestäneeseen alaselkäkipuun. Pari kertaa käytyäni fyssarilla hieronnassa, sain häneltä intoa ja motivaatiota taas treenaamiseen ja hän teki minulle sekä koti- että salitreeniohjelmat selän vahvistamista varten. Mie hankin kotiin jumppapallon ja Triggerpointin ja tein helmi- ja maaliskuun ajan aikalailla pelkästään kotitreeniä. Kynnys lähteä salille ihmisten ilmoille oli kasvanut koska edellisistä kerroista oli jo kulunut ikuisuus..mie jatkoin kotitreenin myötä ajatustyötäni omaa asennettani kohtaan.

Lisämotivaatiota ja vahvistusta uusien elämäntapojen ylläpitämiseen minulle toi ystävän kanssa tehdyt hyvän mielen vesijuoksutreenit. Me ollaan käyty Johannan kanssa kevään mittaan useamman kerran viikossa aamu-uinnin aikaan kurvailemassa uimahallissa. Tyyli saa olla vapaa ja välillä sitä tehdään treenin kannalta ja välillä se menee enemmänkin kuviokellunnan ja saunomisen puolelle.. varsinkin jos altaassa käydään läpi loppupäivän ruokalistaa, nams! Parasta on juttelut ja yhteinen ajanvietto, eihän tämä liian vakavaakaan saa olla!

Jumppapallo ja uudet treenikengät.

Kevät oli itsetutkiskelun aikaa isolla iillä. En ole vuosikausiin ollut näin lähellä omia ajatuksiani ja näin rehellinen itselleni.

Mie sain lisäintoa liikkumisen aloittamiseen myös liityttyäni Facebookin kyykkyhaasteeseen. Otin päivittäiseksi tavaksi tehdä kyykyt käydessäni lenkillä viereisen pienen järven jäällä koirien kanssa. Mie huomasin, että pikkuhiljaa mie tein päivittäin kotitreeniä ja lenkkien yhteydessä kyykkyjä. Sen myötä mie taas aloin kiinnittämään hieman enemmän huomiota ruokavaliooni. Mieliala ja yleinen fiilis nousi kuin aamuinen aurinko! Ja olin hieman hämillänikin…mie saatoin olla tyytyväinen itseeni pitkästä aikaa kun huomasin voivani paremmin ja olin ottanut ensimmäiset askeleet kohti haluamaani muutosta. Tätä ihmistä en ollut pitkään aikaan tavannut.

Smoothie

Muutos on mahdollista, uuden elämän alku koitti kun uskalsin muuttua.

Mie näin maaliskuun alussa Facebookissa Motivire-yrityksen päivityksen, jossa mainostettiin heidän järjestämäänsä ”Kesäkroppa 2015”- valmennuspakettia. Ideana oli kuuden viikon mittainen nettivalmennus, johon sisältyi ruokavalio ja päivittäisiä kotitreenejä. Kaikessa hiljaisuudessa maksoin valmennuksen (kokonaiset 12,95€) ja pääsin suljettuun nettivalmennusryhmään.

Ajatelma

Siitä alkoi sitten virallisesti tämä matka, jota kuljen edelleen hymyssä suin. Kuuden viikon aikana löysin itsestäni intohimoisen salityären ja lenkkien pituus on kasvanut koirienkin kanssa. Mie olen oppinut arvokkaita asioita ruokavaliostani. Syön nykyisin viidesti päivässä ja päivä käynnistyy aamiaisella! Kahvinjuonnin määrä on kaiketi laskenut muutamaan kuppiin päivässä, sillä kahvia ei yksinkertaisesti tee mieli enää litratolkulla kun syön tasaisesti 3-4h välein. Vedenjuonti on erittäin tärkeä osa päivää ja nykyisin kuljetankin Dermosilin juomapulloa joka paikassa mukana. Kiitos Johanna vinkistä! Tästä silikonilla suojatusta lasipullosta vesi maistuu paljon raikkaammalle eikä siitä liukene mitään ylimääräistä kehoon, toisin kuin joistain muovipulloista sanotaan liukenevan.

Toukokuu 2015

Alla on vasemmalla minusta kuva nettivalmennuksen alussa ja oikealla sen päätyttyä. Kiloja on lähtenyt loppiaiselta n. 7kg ja senttejä vyötäröltä sekä lantiolta reilut 12cm. Paluuta vanhaan elämään ei ole, rakastan uutta, nykyistä elämääni liian paljon tehdäkseni sen suhteen kompromisseja. Fysioterapeutin kanssa jatkamme yhteistyötä valmennuksen saralla ja viemme treenaamisen seuraavalle tasolle. Odottelenkin innoissani uutta ruokavaliota ja kolmiosaista treeniohjelmaa.

Kuuden viikon muutos

Puhun ”nykyisestä” ja ”vanhasta” elämästäni sillä muutos vanhan ja nykyisen Marrun välillä on merkittävä, niin ulkoisesti kuin sisäisestikin. Olen kulkenut tässä vajaan puolen vuoden aikana melkoisen tien kivikkoineen ja auringonpaisteineen ja matka jatkuu edelleen. Ei kai ihmislapsi ole koskaan ns. valmis kulkemallaan tiellä vaan elämällä meille loputtomasti opetettavaa itsestämme. Eikä koskaan ole liian myöhäistä muutokseen, jos sitä todella haluaa! Usko itseensä ja omiin tavoitteisiin vie meidät kohti haluamaamme elämää mutta se vaan vaatii sitkeyttä, lujaa tahtoa ja ainakin omalla kohdallani lähimmäisteni tukea. Tässä onkin sopiva kohta kiittää omaa rakasta Artturiani, isosiskoani Jaanaa ja läheisintä ystävääni Piaa. Ilman teitä, teidän tsemppiä ja loputtomia kannustuksia tämäkin tytöntylleröinen saattaisi vielä tyytyä vähempään kuin mihin todellisuudessa pystyykään. Artturi oli mulle todellinen tukipilari ja tsemppari, jotta pääsin syömisrytmiin kiinni enkä lipsunut ja Pia – me ollaan vietetty varmaan puolet vuorokaudesta puhelimen päässä, jos riittääkään! Jaana on tukenut ja kannustanut minua toiselta puolelta Suomea. Elämän kokoinen KIITOS kuuluu teille rakkaat!

Niinhän sitä sanotaan, että mikään ei tule elämässä ilmaiseksi. Olen mainio esimerkki siitä, että saavuttaaksesi esimerkiksi paremman kunnon ja terveellisemmät elämäntavat, riittää kun tähtäät perukseltaan terveelliseen ruokavalioon. Ja yhdistämällä siihen riittävän määrän liikuntaa, lisäät omaa hyvinvointiasi. Mie aloin syömään enemmän ja aineenvaihdunta räjähti käsiin! Ei kait parempaa voi olla, kun saa syödä hyvällä omalla tunnolla ja paljon! Energiamäärän kasvaessa jaksaa luonnollisesti liikkuakkin enemmän. Palkinnoksi olen saanut uuden, onnellisen, tasapainoisemman ja kiitollisemman elämän.

Kunnon Paikka

Haluan korostaa, että elämässä ei ole kyse vain suorittamisesta ja ääripään tavoittelemisesta, mikä tuntuu olevan nyky-yhteiskunnassa monessakin asiassa olettamus ja vaatimus. Tämän saman näkee ajoittain myös esimerkiksi äärimmäisen tiukkojen ruokavalioiden ja treeniohjelmien kohdalla. Kehotan ihmisiä olemaan kuitenkin lempeitäkin itseään kohtaan, liian tiukat vaatimukset ja nopeat saavutukset voivat viedä sudenkuoppaan. Itseään ja kehoaan tulee rakastaa ja kunnioittaa.

Hyvinvointi koostuu monesta osa-alueesta, jotka yhdessä muodostavat tasapainoisen kokonaisuuden. Kroppa tarvitsee ravintoa jaksaakseen ja hyvinvoiva keho tukee hyvinvoivaa mieltä. Kroppa tarvitsee myös liikuntaa ja virkeä kroppa tukee virkeää mieltä.

Ajatelma

Tässä minun alkumatkani tarina ja taustoja. Matka on vasta aluillaan ja otan avosylin tulevan vastaan. Kaikki päivät elämässä eivät ole hyviä, aina ei jaksaisi salitreeni innostaa tai tekisi mieli lipsua herkkujen puolelle..silloin on hyvä pysähtyä kuuntelemaan omaa kehoaan ja mieltään, mitä ne sinulle koittavat kertoa? Liiallinen ääripään tavoittelu ei ole hyväksi, herkkupäiviä pitää olla ja lepopäivien tärkeyttä ei voi liiaksi korostaa. Terveellisten elämäntapojen pitää kulkea käsi kädessä arkielämän kanssa eikä hankaloittaa sitä. Muutos ei vaan tapahdu hetkessä sillä uuden opettelu vie aikansa. Mie hiljensin ajatukseni pitkäksi aikaa. Nyt olen tehnyt itseni kanssa lupauksen, että siihen en enää sorru.

Jokaiselle on olemassa se sopiva ja oikea elämäntyyli, oletko jo löytänyt omasi? Elätkö sellaista elämää, mitä mielesi ja kehosi haluaa?

Ajatelma

Tervetuloa seuraamaan Marmelaadin matkaa kohti hyvinvointia!

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa