Irti sokerista – ajatuksia vähäsokerisesta ruokavaliosta

Sokerilakon herättämiä ajatuksia

Mie olen kirjoitellut tästä aiheesta aika paljon tänne blogiin mutta jatkan vielä näillä sokerittomuushaasteen herättämillä ajatuksilla. Mulla päättyi 100 päivän mittainen sokerilakko alkuvuodesta ja mie olen sen jälkeen mietiskellyt sokerittomuuden haasteita ja vaikutuksia sekä omaan ruokavalioon että omiin syömistottumuksiin. Sokerittomuushaasteen aikana mie välttelin valkoista ja lisättyä sokeria ruokavaliossani. Tämä ei ollut helppo sata päivää vaikka mie välttelinkin viime vuoden valkoista sokeria sisältäviä syötäviä ja juotavia, joten tällaisen haasteen voisi olettaa olleen mulle helppo juttu.

Haasteen alkupäivinä mie ajattelin tomerana sokerittomien päivien menevän tuosta noin vaan koska käyttämäni sokerin määrä vuoden aikana oli muutoinkin ollut vähäinen…vaan niin ne ajatukset alkoivat haasteen puolivälissä kiertää kehää kiellettyjen sokeristen herkkujen ympärillä, myös sellaisten jota en normaalisti muutoinkaan söisi. Olin aika hämmentynyt siitä, että mieli teki tepposet ja yritti antaa minun vanhojen elämäntapojen nostaa päätään vielä sokerittoman ajan jälkeenkin.

Marru012016

Tunne oli mulle kuitenkin tuttu sillä mie lopetin viime keväänä Kesäkroppavalmennuksen alkamisen myötä kokonaisuudessaan sokerin käytön 8 viikon ajaksi. jonka jälkeen jatkoin sokeria vältellen ja korvaten sen muilla makeutusvaihtoehdoilla. Lokakuussa mie lähdin mukaan sokerittomuushaasteeseen ja kuluvan vuoden 2016 mie olen aloittanut vähäsokerisella ruokavaliolla. Tämä vähäsokerinen sopii mulle, mie valitsen mielelläni valkoisen sokerin sijaan terveellisempiä makeutusvaihtoehtoja ja käytän nykyisin makeutuksessa esimerkiksi hunajaa tai kookossokeria.

Olo on freesimpi ja esimerkiksi vuosi sitten tuntemani tunkkaisuuden tunne on hävinnyt kropasta. Mie syön selvästi enemmän ruokaa kun juon vähemmän kahvia enkä siirrä nälkääni sokerisilla välipaloilla. Myös makuaisti on terävöitunut ja ikäänkuin parantunut sillä hedelmät ja marjat maistuvat makeammilta kuin aiemmin. Luontaisesti makeat hedelmät alkavat maistua makeammilta kun vertailukohteena ei ole valkoista sokeria sisältävät syötävät tai juotavat.

Tyrnibanaanismoothie

Muutosten vuosi 2015 ei todellakaan tehnyt minusta millään saralla valmista ihmistä vaan minun pitää keskittyä elämäntapoihin sekä omiin tietoisiin arkipäivien valintoihin. Mieli haastaa minua edelleen ikäänkuin ego haluaisi testata sitoutuneisuuttani ja päätöksiäni ja heikkoja hetkiäkin on tullut eteen. Silloin löytää itsensä tilanteesta, jolloin punnitaan pysyykö itse asettamissaan päätöksissä. Tämähän ei koske ainoastaan sokerin välttelyä vaan sama pätee moniin asioihin ja tilanteisiin arjen keskellä.

Ego ja mieli haastaa meitä elämäntapojen noudattamisessa ja itse olen saanut vahvistusta itseni, omien tunteideni ja ajatusteni kuuntelemiseen opettelemalla nykyhetkeen pysähtymistä ja keskittymistä. Mie huomaan usein ajatusten vaan virtaavan ristiin ja rastiin enkä saa kiinni kunnolla mistään..ego haastaa minua usein ja koittaa ns. keinuttaa venettä, oli kyse treenaamisesta, syömisestä tai jostain muusta arkipäiväisestä asiasta. Silloin on aika pysähtyä hetkeksi jotta ehtii kuulla itseään ja niitä ajatuksiaan.

hedelmiä

Pysähtyminen, hengittäminen ja mielen rauhoittaminen palauttaa jälleen mieleen ne syyt miksi mie haluan elää tietyllä tapaa, tietynlaista ruokavaliota noudattaen ja treenaten. Ego saa haastaakkin minua, sillä se haastaa ja vahvistaa omaa sisäistä ajattelua, sen kautta me saadaan tukea omien valintojen tekemiseen ja päätösten takana pysymiseen.

Keskittymisen myötä terveellisempiä valintoja

Vanhat opitut tavat ja toimintamallit ovat juurtuneet meihin vahvasti ja itselläni tämä sokerihampaan kolotus on oiva esimerkki siitä. Vielä pari vuotta taaksepäin mie söin miten sattuu ja join kahvia päivän aikana aivan liikaa kunnes mie viime vuoden aikana sisäistin uusia syömistottumuksia ja koitin kehittää yleisesti keskittymistäni niin treenaamisen, syömisen, pysähtymisen kuin arkipäiväisten asioiden hoidon saralla.

Mie olen huomannut, että säännöllinen ruokailurytmi on vähentänyt sokeristen mielihalujen määrää ja kylläisyys pitää mielen vahvempana kiusausten keskellä. Nälkäisenä mieli väsyy ja ajatukset koittavat ehdotella niitä ”helpompia ja nopeampia” syömisvaihtoehtoja, jotka eivät kuitenkaan välttämättä ole sieltä terveellisemmästä päästä. Nälkäisenä ja verensokereiden ollessa alhaalla keskittymiskyky heikkenee, kiinnostus valintoja kohtaan vähenee hetkellisesti ja mielitekojen määrä nousee, joten tämänkin vuoksi säännöllinen syöminen on tärkeää.

Smoothie

Smoothie

Makeita herkkuja kasviksista

Mie lueskelin Kuntoplus-lehteä ja siellä sattui olemaan ajankohtainen,  makeannälkää käsittelevä juttu. Innostuin näistä makeista vihannesvinkeistä ja makeista lisukkeista sillä juureksista ja kasviksista saa tosiaan apuja makeannälän taltuttamiseen kun ne oikein valmistaa. On myös omasta asenteesta ja suhtautumisesta kiinni kuinka makeannälkään suhtautuu ja kuinka sen kanssa toimii. Jos haluat pitää kiinni vanhoista elämäntavoista etkä suhtaudu avoimin mielin uusiin kokemuksiin ja haasteisiin tekee se tekee kaikesta hankalampaa. Eihän kasvikset ja juurekset ole karkkihampaalle sitä mitä mieli halajaa mutta me voidaankin lähteä opettamaan mielellemme uusia ajatusmalleja!

Kuntoplus

Kasvikset, juurekset ja hedelmät eivät maistu samalle kuin ne sokeriset herkut, joihin me ollaan totuttu (vaan ne maistuu paljon paremmille), joten annetaan niille se mahdollisuus! Kokeillaan uusia raaka-aineita ja makuyhdistelmiä, välipaloja ja jälkkäreitä, ennen kaikkea opetellaan laittamaan itselle mieleisiä ruokia! On olemassa useita terveellisempiä makeutusvaihtoehtoja ja makuyhdistelmiä. Raakaruoka on myös kasvattanut suosiotaan ja omakin kiinnostus raakaruokien valmistukseen on herännyt..ehkäpäs täällä blogissa näkyykin piakkoin uusia reseptejä.

Mie olen miettinyt omaa suhtautumistani ruokaan yleisesti ja haluan syödä monipuolisesti ja nauttia syömisestä. Ruokailut on mulle muutakin kuin pelkästään kropan ruokkiminen, kyse on sosiaalisesta tilanteesta ja hyvän fiiliksen sekä hyvien makujen jakamisesta yhdessä. Hyvällä omallatunnolla syöminen tarkoittaa omalla kohdalla sitä, että mie ravitsen kroppaani ja mieltäni ravinnolla, jonka tiedän olevan itselleni hyväksi. tähtään kokonaisuudessaan sen tasapainon löytämiseen ruokavalion suhteenkin, olen utelias ja innokas kokeilemaan uutta. Mie pidän tästä laadukkaan ja puhtaan ravinnon mukanaan tuomasta olosta ja energiasta kehossani ja se on suuri motivaatiotekijä.

Mikä on sinun motivaatiotekijä terveellisten syömistottumusten takana?

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa

%d bloggers like this: